GIOVEDI
A

A.Warm Up
Row 400m
poi
3 Rnd
20 DU
20" Lunge Hold Left Side
20" Lunge Hold Right Side
POI
BIKE 1000MT

B. Forza
OGNI 2' PER 14'
4 FRONT SQUAT CON PAUSA DI 3"

C . For Time
150/90 Calorie AAB
OGNI 2' 2 ROPE CLIMB

D. Conditioning – For REP
AMRAP 5:00 x 4
100MT Empty Sled Push
15 Power Snatch 60-45KG
150 DU
Rest 2'

E. For Time

EMOM OGNI 2' PER 12'
10 Touch and Go Alt. DB Snatch
A OGNI GIRO AUMENTARE IL NUMER DELLE REP

7a. Optional Acc.
l-sit
3×30-30"
Bear Hug Hinge Squats
4×15
Single Arm DB Press
5×20