4 rounds:
10 tempo goblet squats (2020)
20 glute bridge
-rest 1 min between rounds

EMOM 6
1. 10-12 bulgarian split squat (right)
2. 10-12 bulgarian split squat (left)

3x20-30 sec hand stand wall hold

5x10-30 sec frog stand

3 kierrosta:
(jokainen kierto alkaa 2 ja 1 toistolla ja jatkuu +2 ja + 1 toistolla)

2 min kierto 1
2 x Tempaus käsipainolla (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Pike push up

1 min lepo

2 min kierto 2
2 x Valassa askelkyykky (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Linkkari

1 min lepo

2 min kierto 3
2 x Thruster käsipainoilla (22,5 kg/ 15 kg)
1 x Burpee

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

"Wittman"
Seven rounds for time of:
24/16kg Kettlebell swing, 15 reps
42,5/30kg Power clean, 15 reps
15 Box jumps, 24"/20" box

Strength (load)

Push press, 5 sets of 4.
Every 2:30. AHAP!

Score: total kg lifted.

Metcon (time)

For time:
50 SDHP
50 KBS
Timecap: 5 minutes

Accessory:
4-5 rounds:
8-12 DB bench press - heavy
8/8 chainsaw row - heavy
Rest 1-2min btw movements

A) 5 x joka toinen minuutti (45kg):
-1 x high pull
- 1 x power clean
- 1 x hang clean
- 1 x jerk

B) AMRAP 30min:
- 30 hang power clean (35kg)
- 30 air squat
- 30 ring row (TRX)
- 30 situp
- 30 burpee
- 30 shoulder to overhead (35kg)
- 6 rope climb
- 30 toes to bar/kippiä
- 30 kettlebell swing (20kg)

3x20-30 sec hand stand wall hold

5x10-30 sec frog stand

• 45 Min of:
Assault Bike
1000 m @ 60% MHR
500 m @ 80% MHR
1000 m @ 70% MHR
500 m @ 90% MHR