Kipping practice + warm up

Tabata Kipping Ring Muscle-up

The Tabata interval is 30 secs of work followed
by 1 min of rest for 6 intervals.
Tabata score is the total reps performed in all of the intervals.

View Site Leaderboard (0)

Alkulämppä: kivi sakset paperi

Mobility

Voima
Takakyykky
3x4-6

WOD

15min AMRAP kahdessa tiimissä, 1 tekee kerrallaan

20 Thrusteria
20 Cal
20 Seinäkävelyä
20 Pallo maasta olalle

Core-work, 12 min emom
1 min: L-hang 30 sec
2 min: ghd-sit ups 30 sec
3 min: hollow hold 30 sec

3 rounds:
10+10 Front foot elevated split squat
10 sumo squat
-rest 1-2 min between rounds-

3 rounds:
10+10 box step down
20 russian twist
-rest 1-2 min between rounds-

Etukyykky pysäytyksellä

3 x 6
3 x 4

Kasvava paino

Clean and Jerk 1RM

EMOM 16 Work 0:40 / Rest 0:20 ( Max Reps )

Minute 1 : Bike Calories
Minute 2 : Back Squats 45/32,5kg
Minute 3 : Sit-ups
Minute 4 : Deadhang

EMOM 20'

A) 3 Deadlifts
B) 10 Sit-Ups + 20 Double Unders

3 kierrosta

10+10 1-käden käsipaino vauhtipunnerrus
10 boksihyppy
15m askelkyykkykävely käsipainon kanssa