WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.8.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout

    Box-kyykky 10x2x50%
    Maastaveto 6x1x70%
    Hyvää Huomenta 3x10
    Salkkunostot 3x10
    Vatsat kuminauhalla 50 toistoa "polvilta" + 50 toistoa seisoen

  • Conditioning Workout

    5x
    In 6 minutes:
    300m Skillmill run
    30cal Assault bike
    Remaining time row for calories.
    Rest 2min
    Score total calories.

  • Monday October 27 Workout

    5-10-15-10-5
    Front Squat

    20Min EMOM
    2 Burpees
    5 Air Squats
    7 Burpees

  • TTP SPP 27.10.2016 S3 / week 3 Strength

    Aamu: 45 min

    WU for 10 min
    1.Weightlifting
    A. Suggested clean and jerk warm up
    A. Power clean + clean – 12 x (1+1) @ 65%+, go every 75 seconds. Start @ 65%, move up on weight every 1 to 3 sets if moving well on all lifts, otherwise stay with the same weight.
    45 47.5 50 / 52.5 55 55 / 57.5 57.5 60 / 60 62.5 c x. 57.5

    B. Snatch – build to a heavy single (1) for the day, aim for 4 to 7 lifts @ 90-100%1RM range

    2.SPP (Conditioning)

    A. For time
    100 pull ups > 50
    100 push ups > 50
    100 air squats > 50
    Time cap. 15 minutes
    Result: 9.44
    167/181

    REST. 8 Minutes

    B. 3 rounds for time
    30/24 cal assault bike > 10 cal
    15 power clean and jerks @ 60/40kg
    Time cap. 12 minutes
    Result: 10.50
    177/183

    3.15 min assault bike

  • 051017 Workout

  • Tuesday October 21 Workout

    5x5 Strict Press
    5x5 Strict Pull Ups

    WOD:
    5 Rounds of the following
    5 HSPU
    200M Run

  • 30102014 Workout

    WOD 141024:

    BB Cycling

    1) Power Snatch: 4X5@80% (of 5rm) – rest as needed

    2) Power Clean & Push Jerk: 4X5@80% (of 5rm) – rest as needed

    Strength/Skill

    Note: Sequence ends on 4th set of HSPU.

    1a) 4XME UB + 3 Strict HSPU (ME UB set, quick rest, then 3 more reps) – rest 2:00

    1b) 3X10 Reverse Hypers – heavy, rest 2:00

    Conditioning

    “Fran”

    Compare to 140719.

    21-15-9 of:

    Thrusters 95/65#
    Pull-ups

    Moja propozycja:

    Technika ROW

    dalej bez zmian

  • Mobility Workout

    Tänään vähän teoria pohjaa trigger pisteiden toiminnasta ja niiden hoidosta.
    Videossa keskitytään takareiteen, niin sama teoria ja käytäntö toimii kaikissa lihaksissa.
    Takareisiä on hyvä mobata myös tuolin tai pöydän päällä istuma-asennossa, saat paremmin jaettua painetta tarvittaessa.

  • 7.8.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout

    Lattiapenkki max1 (pikkusormet merkeissä) + päälle 1x5-8
    Dippi 5x6-10
    Face Pull 100 toistoa
    Hauberia :) 100 toistoa

  • Käsilläseisontaa Workout

    10 x 10 sek käsilläseisontapito+ 10 sek lepo, vatsa kohti seinää

    3 x 30 painonsiirtoa kädeltä toiselle käsilläseisonnassa, selkä kohti seinää

    Harjoitellaan sammakkoasentoa