EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

4 sets:
10-12 Incline Dumbbell bench press
10-12 Incline Dumbbell curl
10-12 Dumbbell pull-over
10-12 Dumbbell Preacher curls
*For each movement use a 2 count tempo on the way down.

10 min EMOM

3 snatch deadlift
5-7 toes to bar

Pull-up 5x5

Hang Clean 1 RM

Aikaa vastaan

Superkids:

3-5 kierrosta

5 käsilläseisontapunnerrusta
7 wallball
9 vaakarengassoutua

Ninjat:

5 kierrosta

7 Käsilläseisontapunnerrusta
9 wallball
12 vaakarengassoutua
15 istumaannousua

Superkids:

3-5 rounds

On trainer’s slow count –
10 PVC back squats
10 PVC overhead squats
10 PVC front squats
20 broad jumps

Ninjat

3 kierrosta

10 valakyykkyä
10 askelkyykkyä
10 takakyykkyä
10 etukyykkyä
20 pituushyppyä

20/15 kg

2 min tauko

5x10 Back Squat

-Kippi
-Kippi toes to bar - harjoittelua
-Kippi leuka, koutsin avustuksella

3 x 3 tiukka leuka / leuka niin ylös kun menee

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 KB Swings 24kg

• 11 min