WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Yup just at it Workout

    AMRAP
    20 T2B
    40 DU
    10 Squat clean (-1 Every round)
    TC. 4 Min

    Laita juokseva kello mene niin pitkälle kun pääset

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 2 x 7min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-85% maksimista eli hengästyt kohtuullisesti.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuvedot, joissa juokset koko ajan, loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Palautus 3-4min vetojen välillä. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 5 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 5-10min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 50-60min
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 2 x 8 min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-85% maksimista eli kohtalaisesti hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä
    - Loppuverryttely 10-20min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - 10-20min alkuverryttely.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->85% maksimista eli kohtalaisesti hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Push Press 3-2-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    RPE 8/10

    B,
    Inverted Rows 3x12

    Rest as needed between efforts.

    C,
    With a partner, 5 rounds of:
    Partner 1:
    25/20 Echo Bike Calories
    Partner 2:
    AMRAP of:
    14 USA Kettlebell Swings@24/16kg
    7 Toes-to-bars

    Goal: sub 15 mins

    Log your total reps completed each round for the AMRAP section and include your finish time in your notes.

  • TMWUP Workout

    15 clean&jerk 30kg
    5 strict pull up
    120 SU

    Time cap 30m

  • Not that bad Workout

    For time

    30 Kettlebell DL 2x32kg
    25 STOH @40kg
    20 C2B
    20m handstand walk
    20 C2B
    25 STOH @40kg
    30 kettlebell DL 2x32kg

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Hang squat clean 3 RM

  • Endurance WOD Workout

    20 rounds for time:
    5 wall balls
    5 burpees (to target)
    10 sit ups
    6-8 shuttle runs (15 m)

  • 29.08.2025 (AM or PM) Workout

    Clean & Jerk

    A) Build Up To Days Heavy 1RM

    B) EMOM 8:

    • 1 C&J @90% from 1RM

    C) Clean Pull:

    • 5x2 @110%

    Back Squat

    • 2x3 @80-85%
    • 3x1 @90%+ *rest 3min between *vähän enemmän rautaa, ku viime vkolla

    Metcon

    4 Sets Of:

    rest 2min between sets
    1st round: 40kg
    2nd round: 45kg
    3rd: 50kg
    4th: 55kg

    Optional Accessory

    4 Rounds For Quality:

    • 45-60s SB Bearhug Hold rest 30s
    • 40/40s Copenhagen Plank *rest 90s

  • Peyton Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of

    10 chest-to-bar pull-ups
    10 dumbbell thrusters, 35/50 lb.

    *Stop and perform 40 double-unders every 2 minutes, including at 000.

    Then, at the 2000 mark, begin a 2-mile run.

  • Warm up and strength Strength

    Tabata row or bike
    0:20 easy pace
    0:10 fast pace
    X 8

    Then 3 rounds
    5 empty barbell strict press
    10 banded pull apart s

    Strength
    strict press
    EMOM x 8
    5 reps @ 60% of 1 RM