5x 2 Hang clean + 1 split jerk @ 70-75%
+
Dead Lift 5 RM
+
3 rounds for quality:
Strict pull ups x10-15 add weight if possible
Russian stepups x8/8 AHAP
Weighted hip extension x15
+
Fireman pulls 3x5-8, use weight vest if easy

2 mins/1min x 8 rounds
Work/Rest
AMRAP
Burpee Pull ups - 6 reps
Box Jump Overs - 6 reps
KB Thrusters - 6 reps

Pystypunnerrus 5x8-15
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 3 sarjaa
Kapea penkki 5x10
Kohautukset trap bar´lla 100 toistoa
Hauis 50-100 toistoa

Ulkoilu päivä

Every 3 minutes, for 36 minutes (3 rounds of each), for times:
Station 1 – 50/35 cal on rower
Station 2 – 50 Double-Unders + 20 burpees
Station 3 – Run 400 Meters
Station 4 – 20 Toes to Bar + 20 Rkb swing 24/16kg

For time:

• 50 cal Row
• 50 box jump overs 60/50cm
• 50 deadlifts 81/54kg
• 50 wall balls 9/6kg
• 50 ring dips
• 50 wall balls
• 50 deadlifts
• 50 box jump overs
• 50 cal row

Pystypunnerrus 5x8-15
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 3 sarjaa
Kapea penkki 5x10
Kohautukset trap bar´lla 100 toistoa
Hauis 50-100 toistoa

3 kierrosta

10 bar over burpees
10 burpee boxjumps
10 burpee pull ups

For time:
30 DU
20 Burpees
30 RKB swings
20 Burpees
30 Box jump overs
20 Burpees
30 RKB swings
20 Burpees
30 DU

6x2 Front Squat @82,5%