Insane Inflatable 5K

Snatch balance
OHS- 2x5

Metcon
100 cal Airdyne
Then
10 rds
5 ghdsu
5 c2b

loppu viikko lepoa!

5 kierrosta

1 köysikiipeily
7 burpeeta
10 käsipainothrusteria

5 rounds

3 x raakarive + 20 sek pito vastaanottoasennossa
3 x negatiivinen rengasdippi + 10-20 sek pito dipin yläasennossa
3 x tiukka toes to bar + 10-20sek pito L-sitissä

For time:

21-15-9

wallball
toes to bar

Warm Up
Stretch
Anne
100-80-60-40-20 Jump Rope Singles
50-40-30-20-10 Abmat Sit Ups

Metcon
Half Mile Run
Play Ground Workout
Half Mile Run

For time

50-40-30-20-10

• Air squat

25-20-15-10

• Barbell row 50kg/35kg

5-4-3-2-1

• Wall climb

Timecap: 16min

Superkids:

Aikaa vastaan

1 leuka
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa
2 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa...
.
.
.
10 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollowkeinuntaa

Ninjat:

Aikaa vastaan

1 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
2 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
.
.
.
5
10
10

MU voi olla bar MU, ring MU tai 1 leuka + 1 dippi

AF WEEK 9, Day 2 TEST WEEK

ACCESSORY:
1-3 rounds, go by feel and rest as needed between:

1) 10 KB Suitcase Deadlift + 10 Lateral Flexion + 10m Suitcase Carry (L+R)

2) 10-20 GHD Hip Extension

Move well!