Thruster 5 RM

3:00 easy bike, row or run
10 walking lunges
20 passthroughs
10 walking lunges

WOD
50-40-30-20-10
Calorie bike or row
Sit ups
Front rack lunges 75/55

Ohs 3x5

Raskas mutta laadukas

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Snatch

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of

1-2-3-4-5 reps of

• Squat clean
• Strict chest-to-bar pull-up

After finishing the round of 5, start over at 1 and work through the ladder again.

♀ 125 lb. ♂ 185 lb.

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3x Klustereina*

Askelkyykky/split V1

Hipthrust V1

*Kluster: 8toistoa 40s taukoa ja perään 8toistoa

Partner workout (You go, I go)

5 rounds for time
12 toes to bar
12 box jump overs@60/50 cm
12 DB snatches@22,5/15 kg

rest 3 mins

For time
60 toes to bar
60 box jump overs
60 DB snatches

Every 2 mins complete 5 syncro burpees.
Start with the burpees.

Time cap: 35 mins

Nousevilla x5