WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    5 burpee box jump
    10 KB swing @24/16kg
    15 abmat sit up

  • Back squat 5-4-3-2 Workout

    Back squats
    Increase weights with 5-4-3-2 reps

  • WOD Workout

    4 rnds for time:
    25 DU
    15 wall ball
    5 C2B

    T.C.: 10'

  • Koutsin core-kimara Workout

    Koutsin core-kimara.

  • SUNDAY ACCESSORIES Workout

    For Quality

    3-4 Rounds Of:

    • 10-15 Seated Z-Press
    • 10-15 Banded Face Pull
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

  • MamaWod Strength

    E2:00 x 8, alt. A & B:

    A) back rack elevated r. lunges 6/6
    B) 10-12 d-db floor press

  • 17.2.2026 AMRAP14 Workout

    10 alternating pistol squat / heavy DB's reverse lunges
    20 du's / 8 burpees
    8 hspu

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 35 Day 3

    Finisher:

    10-1
    Lateral Raise
    Biceps Curl
    French Press

    Go for the pump!

  • Viikko 28 Workout

    Tällä viikolla luvassa raskaita kuormia päävoima liikkeissä. Heille jotka menossa stadikkaan kisailemaan/teette unbroken karsintoja niin tehkää treeneissä metconeista lyhyempiä versiota ja näin ollen hieman aletaan säästeleen energiaa tuleviiin kisoihin. Preppailun osalta jos kaipaat jtn omaa lisäksi niin voit myös skipata jotain täältä ja vaihtaa siihen mitä koet itse enemmän tarvitsevasi. Kysy myös viestillä jtn vinkkiä jos tarvetta!

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    1,2,3...etc
    man maker
    2,4,4...etc
    alt. V-ups