WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pause back squat 2-2-2-1-2 Strength

    Pause back squat 2-2-2-1-2

  • Päivän treeni 8.10 Workout

    30 min - Ylävartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Mato
    • Rintakehän avaus - pyöristys - jousiampuja
    • Seinällä käsien vienti ylös
    • Lapsen lepoasento - lehmä - kissa
    • Alivienti - avaus oik.
    • Alivienti - avaus vas.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä oik.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Puppy pose
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa oik.
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa vas.
    • Lapsen lepoasento oik.
    • Lapsen lepoasento vas.
    • Rintarangan kierto

    30 min - Alavartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Kyykky - takaketju
    • Pohkeen venytys - jännitys oik.
    • Pohkeen venytys - jännitys vas.
    • Eteentaivutus - ylävartalon kierto
    • Syväkyykky > polvien avaus
    • Lisko oik.
    • Lisko vas.
    • Jalan kierrot oik./vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Oikean jalan kierto
    • Vasemman jalan kierto
    • Etureisi oik.
    • Etureisi vas.
    • Takareisi kumpparilla oik.
    • Takareisi kumpparilla vas.

  • Main site Friday 250801 Workout

    For time

  • Miska’s life modified Workout

    20 DU
    2 chinuos
    3 hspu (push press 25kg)
    4 back squat 55kg (60 last 3 rounds)
    5 kb swings 24kg
    6 DL 60kg (ehkä vähän kevyt paino)
    7 barover burpees
    8 HS taps
    9 hang PC 50 ( vähän liikaa painoa, killeri)
    10 k2e
    11 goblet squat jumps 24kg kb
    12 thrusters 25kg (vähän kevyt)
    1
    12
    123 jne

  • Ke 27.10.2021 kisa: pääliikkeet Workout

    Kyykky 3x3x75%

    Penkki 3x3x75%

    Maastaveto 3x1x75%

    Ennen treeniä:
    -hypyt 5x5

    Treenin ohessa tee vähintään:
    -150 toistoa vatsoja

  • Amrap 6 + core Workout

    2x AMRAP 6

    10x box jump
    10x push up
    50x SU

    Finisher core
    3 rounds:

    10 cross V-UP
    10 situp
    10 superman rock + 10s superman hold
    30s Rest

  • 10.2.2021 Russian Deadlift Workout

    Maastaveto 6 x 2 x 80%

    Raakatempaus 10 x 2 x 60 - 75%

    Boksihypyt 5 x 3

  • Power clean 3+2 Strength

    Power clean 3x, 2x

  • Light day Workout

    A: 9min emom: 3x plyo push ups
    B1: 3x behind the neck push press + 2 OHS x3
    B2: Nordic hamstring curls 3x8
    C1: Lat pull downs 2set
    C2: leg extensions 1set

  • 11/23/20 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 plyo
    10 knee grab
    10 side lunge
    10 heel grab

    WRK(15)
    WRK for 15:00 mins
    50 body builders
    50 sit ups
    50 db s/a hang to overhead
    400m run

    Finisher
    1:00 plank
    1:00 quad stretch