Dynamic deadlift
8x2r @ 50% + bands
Go every 60s.

OPTIONAL COOL DOWN

1-2 ROUNDS FOR QUALITY
100m EZ Walk
10 Cat/Cows
10 Alt. Bird Dogs
1:00 Rebound Pose
-Rest as Needed b/t Sets-

RestDay!

E2MOM’16
Build a heavy snatch

Every 1 min for 16 mins, alternating between:
12 Butterfly Pull Up (Unbroken)
Handstand Walk, 8 m
14 Alternating Pistols
Rest 1 min

1.
10-8-6-4-2
Cossack Squat @16/24
Goblet squat 3 sec paused at the bottom @16/24
Rest: 20 sit-up

2.
Wod - stacking
Russian swing @16/24
Air Squat
Alt Dead Snatch @16/24
Jumping Lunges
Push-Up

LÄMMITTELY
Liikelaajuksien avaus ja lämmittely
• Lonkat
• Lantio
• Nilkat
• Pakarat
• Etu- ja takareidet

TEKNIIKKA
• Lähtöasento
• Linjaukset
• Askeleen pituus

VOIMA JA TEKNIIKKA
Askelkyykky KP/KK
15 min timecap (lisää painoja pikku hiljaa)
3-5 sarjaa
8-10 toistoa/jalka
Lepo sarjojen välissä 60s. - 1,5min.

METCON
Amrap 10
10 Askelkyykky taakse
10 Jalkojen lasku selinmakuulla
10 Etuheilautus

3 Rounds:
2min Row
2min Ski
2min AB
2min Rest
- Go by the feel

Upper-back Triset: 3 x 10 each. Rest 60s.
- pass thru + facepull-apart + pull-apart
+
15 breaths (6s inhale, 1s hold, 6s exhale, 1s hold)

3 Rounds:
10 pull up/ ring row
10 push up

3 Rounds:
10 goblet squat
10 hanging leg raises