Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Ke 24.9.2025 perus: penkki Strength
Takaolkapääsoutu 5x20
Penkki 3x5x70%
Sotilaspenkki käsipainoilla 4x8-12
Vipunostot sivuille 4x15
Ojentajat taljassa/kumpparilla 4x20
-superinaHauiskääntö tangolla 3x20
-myötäote -
-
Crosstraining - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5 Mittarimatoburpeeta
5-10 Thrusteria
3+3 Perfect stretch
KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa aikaa vastaan:
6 Kierrosta (per nenä)
250/200m Soutu/hiihto tai 500/400m pyörä
4 Wall walkia
6 Etuykyykkyä (keskiraskas)Kierros kerrallaan vuorotellen
Aikaraja: 35:00 minuuttia
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, maksimikestävyyttä ja hieman tehontuottoa
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat. Ajatus on, että 6 etukyykkyä tulisi aina putkeen. Wall walkit pitäisi saada tehtyä kohtuullisen jouhevalla tahdilla vaikka keuhkoja hieman ärsyttäisikin ergon perästä. Räätälöi wall walkin kulma itsellesi sopivaan haastavuuteen, että hallitset liikkeen väsyneenäkin.
-
12.1.2026 EMOM 10, Strength Workout
EMOM 10
1) 3-9 Bar muscle ups
2) 6-8/side Single-leg squats, alternatingIntent. Work on your bar muscle up capacity and single-leg squat mechanics (not yet accumulating big volume)
Movement options. -
PTG TO 25.9.2025 klo 17 Workout
LÄMMITTELY
- Cat - cow
- AKK - jalan nosto ristiin ylös - vuorikiipeilijä alas
- Vaaka + polvennosto lp
- Sivukyykky + lp työntö eteen
- Tuulimylly lp
- Lapavedot vk
- Punnerrus 1 käsi vk + käden pyöräytys ylhäältä sivulle
- Vk soutu aukikiertoon + työntö ylösVOIMA
Liikeparina - 3 kierrosta
1. Pystypunnerrus toispolviseisonnassa x 6-8/käsi
2. Selinmakuulla polvennostot / roikkuen polvennostot x 8-10YOUGOIGO
Amrap 15min
20 kcal laite
40 wall ball
40 boksille nousu/hyppy
10 burpee -
Strength Workout
superset, 4x
3/3KB windmill
20/20" unilateral KB front rack holdfrontsquat 3x5 @rpe7
-
WOD // Benchmark DIANE Workout
RX
21-15-9 reps for time:
Deadlifts (70/102 kg)
Handstand push-upsINTERMEDIATE
For time:
21-15-9
Deadlifts (56/84 kg)
12-9-6
Handstand push-upsBEGINNER
15-12-9 reps for time:
Deadlifts (25/34 kg)
DB shoulder presses (7.5/10 kg) -
-
18.9.2025 Warmup Workout
3 hang clean high pulls
3 hang muscle cleans + 3 strict presses
3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 clean pull-unders + 3 push jerks
3 hang (squat) cleans + 3 split jerks– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top