Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12022016 Workout
Weightlifting
- 5 sets of 3 position Squat Clean (hang, pocket, floor), ramping.
- 5 sets of Clean Pull@85/90/95/100/105
Conditioning
4 Rounds
- 20 Backsquats
- 15 TTB/KTE/KTC
- 10 Box Jumps -
-
20.1.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout
Paritreeni (joka liikkeen tekee ensin molemmat ja sitten vasta seuraava liike. "Matkana salin pituus")
Kottikärry
Kottikärry, pidä kiinni vasemmasta jalasta
Kottikärry, pidä kiinni oikeasta jalasta
Kottikärry takaperin
Kaveri reppuselkään + kävely
Kaveri reppuselkään "oikealle" + kävely
Kaveri reppuselkään "vasemmalle" + kävely
Kaveri reppuselkään "puolenvaihto" + kävely3-5 kierrosta.
-
-
-
-
-
-
CFKN NUORET JATKO Workout
Lämmittely ja mobility
Lattiapunnerrus 5x5
Metcon 15 12 9 6
boxihyppy
Istumaan nousuLoppuvenyttelyt
-
Superkids 10-13 v voima Strength
12 min EMOM
Joka alkava min 1 rive, lisää painoa joka kierros. Koita saada 1 RM
Lämmittelly:
3x 3 x rive taskuilta + 3 x rive polven päältä + 3 x rive maasta