30 min - Ylävartalo
Flow 1:30 / liike
• Mato
• Rintakehän avaus - pyöristys - jousiampuja
• Seinällä käsien vienti ylös
• Lapsen lepoasento - lehmä - kissa
• Alivienti - avaus oik.
• Alivienti - avaus vas.
• Kyljellä > kädellä puoliympyrä oik.
• Kyljellä > kädellä puoliympyrä vas.

Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
• Puppy pose
• Ylävartalon kierto konttausasennossa oik.
• Ylävartalon kierto konttausasennossa vas.
• Lapsen lepoasento oik.
• Lapsen lepoasento vas.
• Rintarangan kierto

30 min - Alavartalo
Flow 1:30 / liike
• Kyykky - takaketju
• Pohkeen venytys - jännitys oik.
• Pohkeen venytys - jännitys vas.
• Eteentaivutus - ylävartalon kierto
• Syväkyykky > polvien avaus
• Lisko oik.
• Lisko vas.
• Jalan kierrot oik./vas.

Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
• Oikean jalan kierto
• Vasemman jalan kierto
• Etureisi oik.
• Etureisi vas.
• Takareisi kumpparilla oik.
• Takareisi kumpparilla vas.