WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power snatch Strength

    7 x 3 touch and go power snatch

  • WOD Workout

    4 x 4min ON 2min OFF

    A)
    7/9 Cal Kone
    3 Leukaa/C2B/BMU

    B)
    20 Viivajuoksua
    8 Punnerrusta (käsien irrotuksella)

    Vuorotellen A ja B

  • Viikko 27 (kevennys viikko) Workout

    Tälle viikolle väliviikko progressioista ja kevennellään kuormitusta fyysisesti ja henkisesti!

  • 14.10.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Itämeri Run 11 Workout

    10-15min hölkkä

    9x 500m / 2.5min juoksu
    90s lepo

  • PT Group TO 7.12. klo 18.00 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 1 min / liike
    1. Mittarimato liikkuen
    2. Vaaka + polven nosto liikkuen
    3. Karhukävely
    4. Askellus taakse ja käden kierto

    VOIMA
    3 x 6 askelkyykky
    3 x 8 yhden käden kulmasoutu

    CIRCUIT
    30s./20s.
    1. Hiihto/soutu
    2. Burpee
    3. Rinnalleveto & työntö kp
    4. Lepo

  • BB 2.0 // Week 2, Day 3 Workout

    3 rounds
    - Single arm preacher curls, high reps
    - high incline bench press (heavier DB)

    3 rounds
    - Chest supported incline curls (sync)
    - lower incline bench press (heavier DB)

    3 rounds
    - Curls to face
    - Bench Press (heavy DB)

  • 16.6.2023 Power Clean Strength

    Build to a Heavy set of 3

    TC 15

    • Reps should be performed touch and go

  • Sunnuntai 7.8.22. Workout

  • 20.6.2023 DT + Row Workout

    AMRAP 5

    3 Rounds OF "D.T" 50/37,5kg
    Max Calorie Row

    **DT

    12 Deadlift
    9 HPC
    6 Push Jerks