t2b!

warm up:
Zoo+ slider váll bemelegítése, aktiválása klasszikus gimnasztikával

kezdő és vég helyzet gyakorlása
váll aktív használata
t2b könnyített testhelyzetben
gumiszalag gyakorlatok

Wod: EMOM 10'
10 lábemelés bordásfalnál
+minden 30 ra 5* gumiszalag lehúzás

5x 4 mins , 1 min REST
AMRAP
8 DB snatch (4/4) @22,5/15kg
8 Box jump over
8 DB Cl & Jerk (4/4)
8 Push up
Goal: 3+ rounds each interval

1a) Strict Chin-ups: 4 x 5-8. Rest 45s.
1b) Push-ups on Kettlebells: 4 x 12-20. Rest 45s.

Goal: 4 challenging work sets

Voimatempaus + Snatch Drop
3x(3+3)x45%

Tempaus + valakyykky
1+1x70%, 1+1x75%, 1+1x80%, 3 x (1+1)x85%

Rive + etukyykky + työntö
1+1+1x70%, 1+1+1x75%, 1+1+1x80%, 3 x (1+1+1)x85%

Takakyykky
3x3x80%

3 x 10 hyvää huomenta
3 x 40 sek. lisäpainolankku

Eilinen/
Lepo

For time:
21-15-9
Power Clean + Shoulder to Overhead @60/42.5kg
Front Squats @60/42.5kg

Timecap: 10 mins

Extra credit:
Banded Pull-throughs: 4 x 15. Rest 60s.
Active Straight Leg Raises x 20 reps each side.

Practice HS-walk (15-20min)

8 rounds for max reps of

• 20 seconds of thrusters, rest 10 seconds
• 20 seconds of pull-ups, rest 10 seconds

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.