EMOM10': 4-6 Strict HSPU

3rds
20 strict ttb
15 back extension
5+5 one arm db press

Every 2 minutes, for 14 minutes:

Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 5 reps @ 70%
*Set 3 – 4 reps @ 75%
*Set 4 – 3 reps @ 80
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 3-5 reps @ 85%

Every min:

1 x hang power clean (pause) 70% rm
2 x power clean

Shoulder press 4*6

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Split Jerk x 1 rep @ 90%
(pause for 1-2 seconds in the receiving position)

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 1 rep @ 90-95%

LÄMMITTELY

2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
1) 5-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
2) Pyörä
3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
4) Soutu
Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

---

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
1) 6-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
2) Pyörä
3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
4) Soutu

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

Three rounds for one minute of:
Air Squats
Push Ups
Sit Ups
Body Rows
Jumping Jacks
Rest