EMOM32
1. 40s Soutu
2. 12-16 Käsipainotempaus vuorokäsin
3. 8-10 Leuanveto myötäotteella
4. 40s Pyörä
5. 10-15 Wall ball
6. 40s Kelkka
7. 16-20 Russian twist
8. Lepo

---

For time:

50-40-30-20-10

Pistol squat
Burpees

*400m easy recovery run after every round

---

WARM-UP:

20-15-10

Cossack squats
Burpees
*30/30sec Quad stretch after every round

---

10min emom
1. GHD
2. DB box step-up

Rest day
JH 30 min

4 rnds for time:
3 snatch @40/30kg
5 OHS
7 push up
40m shuttle run

T.C.: 10'

5x2
@85%

EMOM for 3 rounds:
1) Oblique DB snatches right (jalan ulkopuolelta nosto yläviistoon)
2) Oblique DB snatches left
3) Rest
4) Landmine twists
5) Rest

5 rft
400m run
15 ohs 42.5kg
10 bar facing burpees
10' rest
5 rft
500m row
15 lateral erg burpees
10 gto 42.5kg

Tabata (8x 20s/10s)

1. Venäläiset vatsat 10kg kk
2. Selkä
3. Boksidippi
4. Vastakkainen kyynärpää-polvi
5. Punnerrus
6. Vatsalihas

Amrap 20
Ladder +2
2 push press
2 v up
200 m bike (100 m=1 rep)