WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power clean + Front squat Strength

    E90s x 9sets:
    2 power clean + 2 front squat ( 70-77% of pc 1rm)

  • 12 min 30sek töitä/30sek lepoa Workout

    12min 30s töitä/30s lepoa

    1. tuplanaruhyppy
    2. askelkyykky kp eturäkissä

  • "THE GRINDER" //THEBROGRAM Workout

    AMRAP 15

    5 Deadlifts
    4 Hang Power Cleans
    3 Front Squats
    5 Bar-Facing Burpees

    Weight 60/40kg

  • 12.6.2025 Strenght Workout

    All same

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds

    :30 Single rope jumps
    10m wheel barrel with partner
    :30 2 single, 1 Double
    3 x 10m cartwheel
    :30 Double unders practice
    20sec Handstand or 10 shoulder taps with partner

    Gymnastics for quality
    E2mom for 26min

    ODD
    RX Handstand walk obstacle course
    INTERMEDIATE Handstand walk (for distance)
    BEGINNER Wall walk

    EVEN
    DU / crossover / single practice
    (3x 10-15)

    AMRAP 8
    YGIG with partner

    30 DU/singles
    3m handstand walk

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 16
    Heiluri vastuksella x 15
    Lankkunousu kuulalle x 12
    Askelkyykyt + maljakyykky x 10
    Burpee targettiin x 8

    AMRAP 12
    Heilurikävely 40m
    Rive + työntö x 20 (10/käsi)
    Punnerrus x 15
    Flutter kicks x 40

  • Wednesday's Match Workout

    Work 1min, OFF 30s

    Zone1: Sandbag clean to shoulder / ROW

    Zone2: BP / KB Clean

    Zone3: Sled Pull / Ski

    Zone4: Pirate ship swing / Run

    Zone5: Low squat hold / Row

    Zone6: Sit Up / Run 2%

    REST

  • Swim Workout

    Warm-up: Easy swim for 200m
    A: Swim 12 x 100 m. Rest 45 sec between sets. Start easy and increase speed if feeling good. Goal is not to go too fast but to maintain relaxed feeling through the whole exercise.
    Cool-up: Easy swim for 200m

  • Ma 14.10.2023 perus: penkki2 Strength

    Pystypunnerrus Max5
    -eli nousu vitosilla päätyyn asti, mutta ei fail!!

    Kapea penkki 5x1x80%
    -stopit

    Alatalja 5x15
    -kapea kahva

    Pystypunnerrus 1xAmrap
    -kuorma noin 80% max5:sta

  • PTG TO 10.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
    - 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
    - Pystypunnerrus eteen - taakse vk
    - Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
    - Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
    - Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
    - LLA / AKK - kobra
    - Liskovenytys

    VOIMA
    Jaloilla avustettu leuanveto / vaakasoutu tangolla

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 30s./30s.
    1. Etuheilautus
    2. Boksille / korokkeelle nousu
    3. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto
    4. Pallon heitto seinään kierrolla