Aikaa vastaan:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• penkkipunnerrus unbroken @ahap
• selänojennus selkäpenkissä
• GHD-istumaannousu
• SkiErg (cal.)

50-40-30-20-10
Wallball shots
Situps

3 Giant Sets:
Max Handstand Push-ups (7,5cm / 5cm Deficit)
Max Handstand Push-ups (5 / 2,5cm Deficit)
Max Handstand Push-ups (No Deficit)

Rest 3 Minutes Between Sets

*1 Giant Set Is Max HSPU @ Each Deficit   

Accumulte 1:30 of an L-sit hold on parallettes.

Every break, complete 20s. handstand hold.

Rest day, total workouts of the week 13 hours, x 7
Week 2/3

Strength & conditioning
Metcon x 2
Aer x 1, 45 min
BB x 2
Squat - 3065 kg

Gymnastics
MU - 60
BMU - 15
BFLY - 90
BCTB - 90
HSW - 25

Recovery
Sleep 0/7
Avg. 22:50
Avg. 7 h 05 min
EA. 42 kcal/FFM

1x manmakers for each year @ years in lbs

Front Squat

12-10-8-6-4
SO 3:00
Result is lifted kilo

AMRAP15:
10x Alternative DB snatch 20kg/15kg
10x T2B
10x Wallball 9kg/6kg
10x Burbee

Scale as needed

EILINEN tai

Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min

TUESDAY METCON

For Time:
40-30-20-10
Wall Balls 20/10, 14/9
KB Swings 24/16kg
Box Jumps 24/20″
Alternating Dumbbell Snatches 50/35