Every 3 minutes for 5 rounds complete

• 20 dumbbell walking lunges
• 20 burpee box jumps

♀ 35-lb DBs, 20-in box
♂ 50-lb DBs, 24-in box

Bench Press

2 x 5
2 x 3
2 x 1

7 Ring Rows Between Sets.

Go Every 3:00

Superset x 3 rounds
Band at Hip Dumbbell Romanian Deadlift x 12-15 reps
Rest 1:00
Wall Walk x 2-4 reps
Rest 1:00

-Aim to improve on last week

AMRAP 12

Buy-In Run 800m
....into
10 Push Ups
5 Toes To Rings
30 Lunge

A.) Työntö alku harjoitus
Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

B.) Rinnalleveto harjoittelu
Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 8×1 @75%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

kipping pull up/c2b

E2MOM 5 rounds
3-12 kipping pull up/c2b (unbroken)
8 burbee + kb swing

Partner wod ( You GO , I GO)
For time :
5 rounds of
30 Toes to ring
30 Goblet REVERSE lunge with KB
30 Kettlebell Snatch @24/16lg
30-60-90-120-150 Double under
Timecap 30 mins

EMOM35
1. Reverse elevated barbell lounge (30 kg) 6+6 reps
2. Sit ups 16 reps
3. DB Bench Press (2x 12,5 kg) 10 reps
4. Ride with the bike, easy to moderate pace
5. REST

5 rounds for time
20 cal row
20 wb
10 pullup

3 Rounds, each for time:

750/600m Ski
30 m regional lunges
10 devil's press

-rest 3min between rounds-

R5JC