LÄMMITTELY
Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

Availut koko kroppa
• AKK jalan kurotuksella - pakaran venytys
• 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
• Toinen jalka suorana --> nousu säären päältä
• Toispolviseisonnassa jalka sivulla venytys + lonkan sisäkierto
• Skorpioni
• Kylkimakuulla käden pyöräytys
• Kädet selän takana lapojen lähennys

VOIMA AMRAP
20min
8-10 x pull over venytyksellä
8-10 x goblet squat kannat korotettuna
6-8 x leuanveto / vaakasoutu
6-8 x pystypunnerrus toispolviseisonassa oik. + vas.
10-12 x perhosvatsat