50 DU
20 DB DL
50 DU
20 DB sq
50 DU
20 DB Press
50 DU
20 DB burpee box over
50 DU

Vægt 2x30 kg - 2 x 22,5 kg - 20 kg - 2 x 22,5 kg
DU skal være unbroken

Push press 5 RM, then 3x5 @ 90%

20 power cleans 115
20 double under/60 reg
20 push ups

4 rfq:
40m Sandbag Walk (150/100)
4 Sandbag Over Blocks (150/100) 54”
25 ghd sit-ups
25 ghd hip extensions
- 2 min rest

3 x 5rm Bench Press 5 RM

120 min
Warm up 20 min

1.Ring muscle up practice
- MU 5 x 1

• High amplitude ring swings
  Accumulate 60 swings in sets of 6-8 - 60

• Parallel blocks alternating bottom of dip swings and support swings
  10 x 3+3+3+3 > 1 x 3+3+3+3

• Front swing pull back with transition
  Accumulate 15-30 reps of: 3 pulls + 1 transition for QUALITY - 15

• False grip top of pull up L-swings with transition
  Accumulate 15-30 in sets of 3-5 - 15

2.Halting clean deadlift + Squat clean
Build to heavy 2+2 for the day

3.Done on Saturday

5 rounds:

10 x thruster (25 kg)
10x vatsalinkku

2 rounds:

5 leukaa (3 puhtaana ja 2 kuminauhalla)
5 dippiä laitteessa omalla painolla

Muuta:

Tenniskyynerpää vaivaa. Tämä oli ensimmäinen yritys reenata kolmen viikon tauon jälkeen. Ei kestä vielä kunnon punttireeniä.

Jatkan punttitaukoa koska ei se muuten parane. Vamma tuli kesällä ja olen jo testannut miten se kestää kipeänä reenaamista.

Biking outside for 98 mins (37,4 km)

14 min AMRAP of

1 Bear Complex
5 Pull ups
5 Dips

(dropping the bar during bear complex is a no rep)