WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.07.2014 Workout

    For time:

    -1000m row
    -100 du
    -50 deadlifts (90kg)
    -40 boxjumps (60cm)
    -30 shoulder 2 overhead (60kg)
    -20 hspu
    -100 du

  • Aamujumppa Workout

    4 rounds for reps:

    1min of row for calories
    1min of DU
    1min dumbell snatch 30kg
    1min rest

  • D-Ball hold Workout

    EMOM 5
    Hold a 60kg. For 30 sec
    then take a 30 sec. Break

  • Flexibility wod Workout

    http://gymnasticswod.com/content/fri-0124

  • CF LPR 140716 - WOD Workout

    8min AMRAP of:
    * 15m lunge with barbell at front rack (60% of S2OH 1RM)
    * 10 S2OH

  • To 24.7. Workout

    Keskiviikon treeni työpaikalla. Jostain syystä en saanut tänä aamuna juuri mitään alas, puolikas leipä, vähän vettä ja hörppy kahvia. Kevyesti huono olo.

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soudut 3x1000m, 3min lepo. ALL OUT

    3:50, 3:55 ja kolmannessa vedossa kramppasi jalka reilun 400m kohdalla. Otin sitten väliajan 500m 1:53 ja vähän kevyemmin loppuun asti, aika 4:10. En tiedä johtuiko sitten nestehukasta vaiko ruoan puutteesta, mutta veti jalan ihan pökkelöksi.

    C) Apuliikkeet

    BTN press x8
    DB push press x12
    bent over row x12
    DB high pull

    3 kierrosta, 90s lepo

    2x22,5/ 2x10kg/ 40kg/ 2x10kg (aivan liian kevyt, mutta en jotenkin saanut vaihdettua isompaan)
    1x 22,5kg/2x12,5kg/ 40kg/ 2x15kg

  • Pe 25.7. Workout

    Päätin tosiaan aloittaa kevyen viikon vähän aiemmin, jotta viikonlopun mökkireissu onnistui Kävin kuitenkin ennen töitä vielä vetämässä etukyykyt pois alta, takana huono yö ja toinen aamu, kun en saanut mitään ängettyä alas.

    6x2, 85%--> (76,5kg+)

    77,5/ 77,5/ 80/ 80/ 82,5/ 85

    Jostain syystä ihan hullun mukavaa, ei painanut pahasti ja jäi semmoinen olo, että voisi kyykätä ihan mitä vaan. Hyvillä mielin vähän kevyemmälle viikolle ja mökille löhöömään! :)

  • Su 27.7. Workout

    Juoksut 5x600m, palautus 3min

    Juostu mökkitiellä, toiseen suuntaan oli vähän pidempi maltillinen nousu ja lyhyt reilu alamäki ja toiseen suuntaan aina sitten toisinpäin.

    Matkaa en jaksanut lähteä autolla metrilleen mittaamaan, joten laskin viime sunnuntain 400m hitaimman ajan mukaan arvioidun ajan 600 metrille. Sitten ensimmäisellä vedolla vedin 2min 37s niin pitkälle kuin vain pystyin ja loput neljä vetoa vedin sen saman matkan aikaa vastaan. Paras aika 2min 35s, huonoin 2min 45s.

  • 28.07.2014 Workout

    5 rnds for time:

    -1 deadlift (150kg)
    -5 hspu
    -10 ghd- sit-ups
    -15 wall balls (9kg)

  • CFC 7.28.14 Workout

    Event Date: July 28, 2014

    Warm Up

    200m Run

    10 PT

    10 GM

    10 Air Squats

    10 Wall Squats

    Strength

    Find a 1RM

    “Power Snatch”

    WOD

    15-12-9 (10min CAP)

    Power Snatches 95/65#

    PullUps

    +

    9-7-5 (7min CAP)

    Push Press 115/85#

    Front Squats 115/85#