WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    OH squat 4x6 reps (RPE 8-9)

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    5 x EMOM6

    1. EMOM6 Russian swing x 20 Punnerrus x 10
    2. EMOM6 American swing x 20 Rengassoutu (haastava) x 10
    3. EMOM6 Maljakyykky x 15 Burpee x 10
    4. EMOM6 Thruster x 5+5 Sit up x 20
    5. EMOM6 Rivekyykky x 5+5 Liskopunnerrus x 10

  • Sprint Workout

    21-15-9

    Echo bike
    Row

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 6 RM, then 2x4 @ same weight

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    5+5 hanging around the worlds
    10 Side to side MB slam
    5+5 Side plank hip raises
    10 MB over shoulder
    Rest

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 5 RM, then 3x3 @ same weight

  • 18*E5MOM Workout

    Bike
    Row
    Ski

    PK1-2

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Weighted box step 4x8 reps

  • Kämmenten tappotreeni Workout

    20min treeni , että 2min kip swingejä max määrä ja seuraavat 2min pyöräilyä nenän kautta heggitellen jne.

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Sukkulajuoksu
    3) Hiihto
    4) Boxin yli askellus puntit farmarikannossa

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
    1) 8-15 Cal soutu
    2) 60-80m sukkulajuoksu (10m väli)
    3) 8-15 Cal hiihto
    4) 6-8 Boxin yli askellusta puntit farmarikannossa (keskiraskas)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin sisällä siten, että sinulle jää hetki siirtyä seuraavalle rastille sekä hieman ravistella/hörpätä vettä. Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyysominaisuuksia, ketteryyttä sekä hieman perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat ergometrit valmiiksi :35-45s paikkeilla. Sukkulajuoksu ja boxin yli askellukset olisi hyvä saada valmiiksi hieman nopeammin, noin :25-35s ajassa. Voit tehdä harjoituksesta muuten juuri niin helpon tai raskaan kuin haluat.

    BONUS

    Coepenhagen pito,
    3 x :30s / :30s

    Pohjenousu paussilla ylhäällä,
    3 x 10 (kevyt)