Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Askelkyykky 3 x 8 Strength
Valitse itsellesi sopiva variaatio, esim. blokki takapolven alla.
Tee 1 lämmittelysarja - 8 x / jalka, jonka jälkeen 3 työsarjaa.
Lepää sarjojen välillä 60s. -
Kettlebell Workout
A)
4/4 single arm complex:
1 row
1 clean
2 snatch
@ heavyB)
4 double KB complex
5 front squat
5 clean
10 alt. Front rack march
2 paused front squatC)
2 rounds
2/2 TGU
5/5 windmill -
-
Circuit - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
2) Istumaannousu
3) Etunojapunnerrus
4) Ilmakyykky
KUNTOHARJOITUS
8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Aussileuanveto tai leuanveto2:00 min tauko
8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Istumaannousu2:00 min tauko
8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Etunojapunnerrus2:00 min tauko
8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Ilmakyykky
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 8 kierrosta, :20s töitä / :10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.
Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.
-
Pn-reenit Strength
-
5.1.2026 Paused Overhead Squat, Strength Strength
Paused Overhead squat
4 x 3 @ 60+%, go every 2:00
3-sec pause @ bottom of each rep
Focus on positional strength and balance -
Cardio and Kettlebell Workout
-
-
20.05.2025 (AM) Workout
rMU
E2MOM X6-8
- ”x” rMU
- easy C2 Bike for the rest of the time
Lifting Metcon
E6MOM X3:
- 1 Round Of DT
- 4 Rope Climbs
- 1 Round of DT
- 2 Rope Climbs
Barbell @45kg
Dt: 12 DL, 9 Hang PC, 6 STOHStrength Work
A) 4 Supersets For Quality:
- 10 DB Bench Press
- 10-8-6-4 Chin Up (add weight)
*rest as needed between rounds
B) 4 Supersets For Quality:
- 10-15 Seated DB Lateral raise
- 10/10 DB Bicep Curl
-