WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Askelkyykky 3 x 8 Strength

    Valitse itsellesi sopiva variaatio, esim. blokki takapolven alla.
    Tee 1 lämmittelysarja - 8 x / jalka, jonka jälkeen 3 työsarjaa.
    Lepää sarjojen välillä 60s.

  • Kettlebell Workout

    A)
    4/4 single arm complex:
    1 row
    1 clean
    2 snatch
    @ heavy

    B)
    4 double KB complex
    5 front squat
    5 clean
    10 alt. Front rack march
    2 paused front squat

    C)
    2 rounds
    2/2 TGU
    5/5 windmill

  • 10 min E2MOM: Clean & Jerk Strength

    10 min E2MOM:
    • 1 Clean & Jerk

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
    2) Istumaannousu
    3) Etunojapunnerrus
    4) Ilmakyykky

    KUNTOHARJOITUS
    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Aussileuanveto tai leuanveto

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Istumaannousu

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Etunojapunnerrus

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Ilmakyykky

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 8 kierrosta, :20s töitä / :10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

    Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.

  • Pn-reenit Strength

    Rive+ rive pp + työntö
    1+2+1
    32kg saakka

    Rive+työntö 1+1
    Oisko ollu 39kg saakka

    Tempaus lantiolta + valakyykky 3+3
    29kg saakka

    Tempaus pp + tempaus 1+1
    34kg saakka, vain 1 t pp kaatu

    Etukyykky 5-4-3-2-1
    35,45,50,55,59

    +loppujumps!

    Kevyt reeni tånään, ei montaa nostoja.

  • 5.1.2026 Paused Overhead Squat, Strength Strength

    Paused Overhead squat

    4 x 3 @ 60+%, go every 2:00

    3-sec pause @ bottom of each rep
    Focus on positional strength and balance

  • Cardio and Kettlebell Workout

    AMRAP 20 min

    200m Run

    10 GB squats 16kg

    15 cal BikeErg

    10 KB Swings 16kg

    2 Wall walks

  • Back squat #masu Strength

    E2MOM16

    Back squat

    3x3
    2x2
    3x1

  • 20.05.2025 (AM) Workout

    rMU

    E2MOM X6-8

    • ”x” rMU
    • easy C2 Bike for the rest of the time

    Lifting Metcon

    E6MOM X3:

    Barbell @45kg
    Dt: 12 DL, 9 Hang PC, 6 STOH

    Strength Work

    A) 4 Supersets For Quality:

    *rest as needed between rounds

    B) 4 Supersets For Quality:

    • 10-15 Seated DB Lateral raise
    • 10/10 DB Bicep Curl

  • 4x btn push jerk+ push jerk Strength

    -rest as needed