For time

• 10 box jumps
• 10 deadlifts

Rest 1 minute between rounds.

♀ 24-inch box
♂ 30-inch box

Accumulate 3 minutes of an L-sit in as few sets as possible.

A1) HS Against the box 3x12s
B1) Partner assisted Ring MU or Ring Row Mu 5x5

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. AKK - kosketus nilkkaan
2. Tuulimylly
3. Ristiaskel taakse - sivuketjun venytys
4. Eteentaivutus käsien viennillä

VOIMA
3 x 8 yhden jalan mave
3 x 8 lattiapunnerrus

EMOM 9
40s. sivukyykky
40s. rengassoutu
30s. heilautus

Maastaveto 2x1x80%

VIIKKO 1, HARJOITUS 1

---

LÄMMITTELY
5:00 min ergo

Tämän jälkeen
10:00 min

15 Kuminauha "pull apart"
15 Vuorikiipeilijä
10 Kasakkakyykky
5-10 Penkkipunnerrus
5 Takakyykky

---

VOIMA

Takakyykky
3x5 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä

Penkkipunnerrus
3x10 RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden käden kulmasoutu
3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
-1-2min lepo sarjojen välissä

5 rounds for quality:
1min Sorenson Hold
1min Wall Sit
- Rest 2min btw rounds

Shoulder press 7x3 every 2"

Static lunges 5+5. Ensin toinen jalka x5 ja heti perään toinen

5 rounds for time:
6 Sandbag Over Shoulders 60/40kg
20m Dual KB Front Rack Carry 24/16kg
3 Wall Walks
20m Dual KB Front Rack Carry 24/16kg

A: Snatch 8x3@light weight
B: Deadlift 5rm
C: DB FC Lunge walk 3x16steps