WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1 min test pushup Strength

    Max rep of pushup, TC 1min

  • EasyWOD 26.9.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 4rds
    Strict pull up 6-8
    matala tanko

    WOD
    3 rounds 30/30
    up down
    Ground to overhead (plate)
    worm push up
    WB
    sit up/vatsarutistus

  • Deadlift week 2/16 Strength

    Week 2/16: Inverted Juggernaut Method
    Deadlift
    - 1 set of 5 reps at 55% NT1RM
    - 1 set of 5 reps at 62,5% NT1RM
    - 7 sets of 3 reps at 67,5% NT1RM
    - 1 set of 3+ reps at 67,5% NT1RM (not to failure)

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    10m bear crawl
    16 (8/8) one arm DB hang clean @22.5/15kg
    6 pull up/ ring row

  • Run 4x800 Workout

    800m Repeats

    800m warm up at a conversational pace (no faster than 5:40/km), 90s walking rest

    4 reps of:
    • 800m at 4:20-4:40 target km, 90s walking rest

    1km cool down at a conversational pace (or slower!)

  • 31.3.24 Perfo Workout

    5min flow
    20min lämppä

    25min Jumps & pulls

    15min wod setup & lämppä

    Wod
    4-5x
    45sek on, 15sek off
    Viivajuoksu
    Yhden käden kb STOH
    Lankku (lisäpainolla)
    DB floor bench
    Takakyykky, maasta/räkistä medium weight
    Rest 1min

  • 3 x 8 sivutaivutus kahvakuulalla Strength

    Liikeparin maven kanssa.
    Saa olla raskas paino.
    Lepää kierrosten välissä n. 1min.

  • CF Kuopio, salikisat 16.11.24, laji 3 Workout

    • Mies-nais -pari
    • AMRAP8:
      • 5/10/15/20/25... of: T2B / pull-up (no butterfly), split anyhow sekä liikkeen että tekijän suhteen
      • 10x10m shuttle run (juoksijaa ei saa vaihtaa kesken 100m matkan)

  • 2.4.2026 AMRAP 15 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 15

    10 + 10 One ARM Kettlebell Thrusters 16/12kg
    20 Kettlebell Swing 16/12kg
    20 Wallball Shots

    • Rest 60 seconds between rounds -

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    Kuula kuntopiiri 40min
    45sek on / 15sek off
    5 kierrosta
    - Heilautus (russian tai american)
    - Ergolaite
    - Thruster (1 tai 2 kuulaa)
    - Kylkirutistus roikkuen
    - Rive työntö (1 tai 2 kuulaa)
    - Burpee
    - High pull (1 tai 2 kuulaa)
    - Huili