40 - 60 minutes Row, Bike Or Run

10 rounds

800m bike
400m run

With 20lbs weight vest

Aikaa vastaan

21-15-9

Thruster
Tangon yli burpee

*42,5/30kg

HERO WOD

"Tyler"
Five rounds
7 muscle-ups
21 sumo deadlift high-pulls 42,5/30

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

HERO WOD

"Zachary Tellier"

For Time
10 Burpees

10 Burpees
25 Push-Ups

10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges

10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups

10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
150 Air Squats

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 45s. Row/Bike

• 1 rnd:
  10 Good morning
  10 Reverse lunge
  10 Back squat

• 30s. Row/Bike

• Mobility...

• Work on:
  Deadlift

Snatch
2 kierrosta:
3 x tempaus kyykkyyn @60%
2 x tempaus kyykkyyn @70%
1 x tempaus kyykkyyn @80%

*Sarjat 2.5 minuutin välein. Yhteensä 6 sarjaa nostoja.

EILINEN tai

esim.
- matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

25 pull-ups
50 deadlift @60kg
50 push-ups
50 box jumps @60cm
50 floor wipers @60kg
50 KB clean and press (25 reps per arm) @16kg
25 pull-ups