A: Back squat 3x5 @82,5%, amrap sista setet
B: leg press 3x10

80 cal row
80 pull ups
80 hspu
80 du
80 sumo deadlift high pulls 40kg
80 situps
80 ghd back extension
80 cal assault

Treenataan

-Käsilläseisonta
-Käsilläseisontapunnerrus
-Käsilläkävely
-kippileuanveto
-perhosleuka
-chest to bar...

Forbedre dine pull-ups

Kippi - ja varpaat tankoon tekniikka

No workout

Overhead Squat 5x5
Snatch High Pull + Power Snatch + Snatch Balance + Hang Squat Snatch x5

WOD- With a 30 minute running clock complete Fran in less than 10 minutes. Rest 10 minutes. Then complete Fran again at the 20 minute mark with a time cap at 30 minutes.
Double Fran- 1 score for fastest time and 1 score for combined time on both WODs (not including the rest time)
“Fran”- 10 minute cap (Athletes should scale WOD accordingly if the WOD will take them over 10 minutes.)
21-15-9
Thrusters (95/65)
Pull-ups
Rest 10 minutes or as long as needed.
Repeat Fran

20 MINUTE AMRAP
*BUY IN - 250 row
-30 Abmat Sit-ups
-20 Burpees
-20 Slamballs
-10 Clean and Jerks
-200m Run

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 20cal BikeErg
• 10/10 kahvakuula-clean & press
• 20cal SkiErg
• 10/10 kahvakuulatempaus

Kahvakuula liikkeet mielellään UNBROKEN ja ilman ylimääräisiä kädenvaihtoja. Pressit tiukkana. Paino kommenttiin.