WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    back squat

    4-4-3-3

    2-3 reps in tank/ not all out

  • 3 kierrosta keskivartaloa Workout

    3 kierrosta

    1min kuollut koppakuoriainen
    10+10 kahvapannutaivutus aktiivisessa askelkyykyssä

  • Metcon Workout

    3 Rounds for time
    12 Snatches 40/25 KG
    6 Bar over burpees

    Timecap 5 min

  • Clean and Jerk 3 rep max (3RM) Strength

    Find your 3 rep max clean and jerk for the day.

    Record details and thoughts.

  • Low-Intensity Conditioning Workout

    60-70% of max HR (PK1)

    For 40 min in pairs

    Row

    -

    3 Rounds of
    6 OHS 30/20 kg
    8 Push-ups
    10 Sit-ups

  • 16.4.2024 Ergo Intervals Workout

    10 Sets Row :

    0:30 Hard Pace / 1:30 Easy Pace

    Rest 3:00

    10 Sets Bike :

    0:30 Hard Pace / 1:30 Easy

    Target : Same pace across

  • Bench press Strength

    Bench press

    4x4

    E3MOM / 2.3 reps in tank / not too heavy

  • EMOM 15 Workout

    EMOM 15 (45sec ON/15sec ON)

    1) Row for Cal
    2) Double KB Clean & Jerk
    3) Shuttle Runs (7,5m)
    4) Wall Walks
    5) Rest

  • 180324 Maanantai A Strength

    Front squat 4x3 @80%+
    Go every 3min

    Tässä treenijaksossa tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
    Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain.

  • Running intervals Workout

    E5MOM x5

    400m run
    20 kbs
    10 wallball