WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.5.2024 Warmup Workout

    Warm-up
    10:00 BikeErg @ easy
    +
    2 Rounds – BikeErg
    2:30 @ FTP20 pace
    0:30 @ hard pace (MAP 5*)
    2:00 @ very easy pace

    • FTP 20 pace = your 20-minute bike test pace. MAP 5 pace = your 5-minute bike test pace

  • Fittari 2 Workout

    3 rounds

    100 su
    5 power cleans
    6 thrusters
    7 pull ups

  • Cardio emom #masu Workout

    EMOM60:

    A) Ski
    B) Row
    C) Bike

  • 220125 Workout

    Every 5 min for 60 min:

    4 min: bike / row / assault bike
    1min: 5-8 strict pull ups / 5-8 hspu

  • 23.6.22 painonnosto Strength

    1.) Tempaus kiekoille 4×5 kevyt/korottaen
    2.) Rinnalleveto korokkeelta/kiekoilta 4×5
    3.) 3×
    A.1) istumaan nousu lisäpainolla ×10
    A.2) Russian twist x10
    A.3) Askelkyykky kävely ×10 raskas paino

  • Hang Muscle Snatch 3x3 Strength

    Heavy threes
    Hang Above knee

  • 2.2.2024 PK Workout

    60 Minutes @ HR Zone 3

    3 rounds :
    10 Min Row
    10 Min Bike Erg

  • PT Group PE 15.3. Workout

    LÄMMITTELY
    Availut, 90s./liike
    - Liskokierto
    - Toispolviseisonnassa - toinen jalka suorana sivutaivutus
    - Lähentäjävenytys + kierto
    - 45/45 asennossa eteen kurotus ja kierto taakse

    Lantion ja coren aktivointi, 2 kierrosta - 10 toistoa/liike/puoli
    Vuorotellen:
    A) Lantionnosto + kuminauhan painallus jalkoja kohti
    B) Nelinkontin jalan vienti ristiin ja kosketus vastakkaiseen käteen
    Vuorotellen:
    A) Kuminauha rinnan päällä - jalkojen laskut
    B) Bird dog

    CIRCUIT
    3 kierrosta, 35s./20s.
    1. Lankussa kuulan siirto eteen ja taakse
    2. Rapunosto
    3. Slam ball ylös + paiskaus alas
    4. Soutu

  • Conditioning Workout

    28' EMOM
    1: 6-8 cal airbike
    2: 12 alt. DB snatch
    3: 8-10 burpee
    4: 10 push ups

  • Erg, squats and presses Workout

    15 MIN

    • 30 sec Erg @85%
    • 1/2/3/4/5…. Squats 2x24kg kb in front rack
    • 1/2/3/4/5…. Push presses 2x24kg kb

    score is amount of reps performed - 10 sec Erg=1 rep