WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch max effort Workout

    45% of todays max and do
    1 max effort set tng, unbroken
    can be power

  • High hang squat snatch 4x2 Strength

    High hang squat snatch 4x2

  • 18.12.24 Strength

    BACK SQUAT

    4x4 @80-85%

    Vähän lisää viime viikolta

    Every 3min

  • RestDay! Workout

    16:00 Deadlift + Metcon ( 18.10.2025 )
    17:00 Teens
    18:00 EasyWod

  • Push Strength

    A: Bench press 3rm + 4deload sets
    B: Leg press 5set
    C: Incline Db press 3set
    D: Leg extensions 3set
    E: OH triceps Cable extensions 2set

  • 13.6.2024 Mikko´s Triangle Workout

    “Mikko Triangle” – EMOM 40:00 (10 rounds)

    1) Air bike for calories
    2) Row for calories
    3) SkiErg for calories
    4) Rest

    Score. Your score is the total calories hit on each minute.
    Pacing. The aim is to stay consistent on each machine and hit the same calories each round.
    Intent. This is a test of your durability and aerobic foundation. Set a challenging, yet realistic target calories (aim to progress by 1-3 cal/minute from 8-weeks ago when we last tested this) and hold on. You should have a good idea of what’s doable if you’ve been hitting the EMOM sessions weekly.

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8 Maastavetoa käsipainoilla
    8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
    8 Kahvakuulaheilautusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
    50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • Push press + jerk Strength

    4 sets of 2+1 reps

  • Front Squat 5-5-5+ Strength

    Front Squat (Wendler Week 1)
    • 5 reps at 55% of 1RM
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 5+ reps at 75% of 1RM

  • 6.2.25 Strength

    JERK apuliikkeet

    Push jerk in split behind the neck
    4x4

    Every 90s