Do 30 MUs for time
Rest 2 minutes
Do 10 rounds of:
10 Toes to Rings (or bar)
20 Air Squats

For Time:
20 Thrusters @40/30kg
400m Row
20 Pull-Ups
400m Row
20 Thrusters

timecap 15min

3 rds for a time:

10 HPC @60
15 Lateral bar-jumping burpees
20 Wall Ball Shots @9kg/10ft

For a time:

9 Clean and Jerk @80
200m Run
6 Clean and Jerk @90
200m Run
3 Clean and Jerk @100
200m run

A1) OTM 10
1xsquat snatch
3xhigh box jump

2x25, 2x27,5, 2x30, 2x32,5, 2x35. Kaikki hyviä! Boksihypyt ensimmäiset 60, muut 70. En hitto uskalla hypätä!

A2) OTM 10
1 power clean
2xwall climb

2x45, 2x50, 2x52,5, 2x55, 2x60. Nämäkin hyviä! Oon tosi tyytyväinen, koska tuo 60 ei ollut paha :) wall climbit meni myös mukavasti.

B) tuplatabata
Joka toisella wb, joka toisella kte

Wall ballissa kaikki kierrokset 8-9, kte:ssa 4-5 kun en osaa vieläkään ketjuttaa! Murrr.

A) gymnastics
8x10s, lepo 60s ja liikkeiden välissä noin 4min.

Strict chin up: apuna pikkurillin paksuinen kumppari, kun muuten en olis jaksanut sitäkään vähää. 4,4,4,3,3,3,3,3

Burpee: joka kierroksella 4

Ttb: ketjutus auttais, nyt joka kierroksella 3. Tässä oli kaikista vaikein yrittää olla räjähtävä.

Kipping hspu: alla kaksi abmattia, kun muuten koko aika menisi ihmetellessä :D 5,5,5,5,5,4,4,3

B) voimana maastaveto&leuat
2,4,6,8,8,6,4,2

HYI!!! Siis mavet oli jotain niin hirveää enkä muista milloin olis ottanut noin koville. Painona 95 (viimeksi 90) ja oli kyllä hullua. Molempien kasien jälkeen oksennus pelottavan lähellä. Päätin kuitenkin tehdä vaikka väkisin ja olla irroittamatta tangosta vaikka mikä olis. Jostain syystä mavessa pystyn sisulla tekemään enemmän kuin missään muussa liikkeessä ilman, että tekniikka kärsii. Kaikki nostot oli turvallisia :)

Leuoissa loppui sitten puristus aivan totaalisesti. Apuna ohuehko kumppari, mutta jälkimmäiseen kasiin ja kutoseen oli pakko ottaa paksumpi :( ei vaan yhtäkkiä enää noussut!

Illalla vielä extrana 3x3 pitkähköt mäkivedot :)

Four rounds for time of:
16 step-ups holding a 20 kg plate on to a 24 inch box
50 m Farmer's carry, 2-pood kettlebell in each hand

Work:Rest = 1:2
Post total time not including rest periods.

4 rnd
400m run
25 strict pull-up

Complete as many rounds as possible for quality in 10 minutes of:
5 Bridge-ups
30 second Pancake
20 second Hang at the bottom of the dip

Aloittaessa aika vaivalloinen fiilis, kun alaselkä aivan tukossa lauantaista ja jokainen kyykistyminen aiheutti mukavaa vihlontaa.

A1) Tempaus
1 lattiasta+2 riipusta polven alta. 5 sarjaa ja isommat painot kuin viikko sitten.

Meni lörinäksi, oli tosi vaikeaa enkä luottanut keskivartaloon ollenkaan. Painot maltilliset 2x27,5, 3x30kg

A2) Työntö
1 rive lattiasta, 1 rive polven alta, 2 työntöä. 5 sarjaa ja isommat painot kuin viime viikolla.

45, 47,5, 50, 52,5, 55kg. Nää oli ihan hyviä! Viimeiset työnnöt tosi huvittavia, kun saksaus oli ehkä noin 20cm pitkä. Noooh...

B) Voima
takakyykky&shoulder press, 2-4-6-8-8-6-4-2.

Tämä ahdisti lauantain jäljiltä melkoisesti :D Olin ihan varma, että kuolen kyykkyihin ja ahdistuneena laitoin viime viikkoon lisää 2,5kg eli tangossa 70kg. No oli ihan naurettavan kevyttä! Ohjeista piittaamatta oli pakko puolivälissä lisätä vielä 2,5kg eli yhteensä 72,5kg ja silläkin meni kasi todella helposti putkeen ilman mitään minitaukoa tai uuden hapen ottamista. Joku superpäivä? Nyt vaan mietin, että laitanko ensi viikolla 75 vai enemmän... Sain myös kehuja, että näyttää vaan ihan älyttömän hyvältä ja asento on mitä mainioin. Jokohan kohta sais kyykättyä sen satkun ylös???

Shoulder pressiin lisäsin vain kilon viime kerrasta eli nyt 33,5kg. Oli ihan järkky ja toisessa kasissa oli pakko laskea pariksi sekunniksi räkkiin. Kun ei nouse niin ei nouse! Voimat huhuuu???

C) Omavalintaisena keskivartalojumppana

4 rounds for quality:
10 ghd
10 kuulan vientiä sivulle istualtaan (5+5) 16kg