Clean + front squat + split jerk

6 to 8 x 1+1+1 @ 65-85%, go every 2:00

High hang snatch + hang snatch 4x1

2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to 70%, 1+1@75%, 3x1x[1+1]@80%, jerk-%, rest btw sets 2min

DEADLIFT

6-6-4-4

• vähä lissää viimekerrasta

2min on - 1min off x3:
3-6-9-12...
Thruster
jumping pull up

Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

Shoulder press 2 RM, then max reps @ 80%

Skill Handstand

- harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
8-12 WB clean

10 min E2MOM:
• 3 Front Squats
• 3 Back Squat
Using one barbell on the rack, start with 50% of 1RM for Front Squat and increase by 10% each round to finish around 90%.

Partner wod, split anyhow

EMOM8:
24 Thrusters 42,5/35kg

24 Pull-ups

Rest 2min

EMOM8
24 T2B
24 Burpee box jump overs
24 STOH 42,5/35kg

Rest 2min

EMOM8
Max cal bike erg