WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RIC 090924 Strength

    10 reps @80%

  • Double WOD: WB/DPS+Row/DL/AS Workout

    Conditioning (part 1)
    4 rounds for time:
    • 21 Wall Balls 20/14#
    • 12 Dumbbell Power Snatch 50/35#
    Perform 6 DB snatches per arm, per round, in any order/sequence. Goal: 7 min.

    Rest 4 min between workouts.

    Conditioning (part 2)
    For time:
    • 500 m Row
    Then, 3 rounds:
    • 15 Deadlifts 185/125#
    • 30 Air Squats
    Then:
    • 500 m Row
    Goal: 10 min.

  • Viikko 43 Workout

    Kevennysjakson viikko 1/2

  • 9.9.2024 BasicWod Workout

    For time :

    1-10 Deadlift 70/50kg
    10-1 Wallball Shots 20/14p

    TC 9

  • Strength 21.11 Strength

    Strict press
    3 x 10 reps 75-85%

  • 10 min AMRAP: Swing / Burpee Pull-up Workout

    10 min AMRAP:
    • 2 Russian Kettlebell Swings 70/53#
    • 2 Burpee Pull-ups
    • 4 Russian Kettlebell Swings 70/53#
    • 4 Burpee Pull-ups
    • 6 Russian Kettlebell Swings 70/53#
    • 6 Burpee Pull-ups
    …
    Continue pattern until time is up.
    Goal: finish round of 12s.

  • 26.9.24 Workout

    3 rounds:

    2k bike
    3 rope climb
    20 ghd
    1k bike
    6 wall walk
    20 abmat sit ups

    • taas idea, että hyvää tasaista tekemistä ja enemmän pk kun vk alueella

  • 26.9.24 Workout

    C2B proge

    5 rounds:
    300m ski
    15 push ups
    10 c2b/pull ups
    - rest 1min

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

    Sitten 2-3 kierrosta, 3-5 toistoa kutakin liikettä:
    Tempausveto
    Voimatempaus (muscle snatch)
    Raakatempaus riipuksesta
    Valakyykky
    Tempaus

    Nosta painoa hiljakseen ylöspäin jos tuntuu sopivalta

    TYÖSARJAT

    Ennen tempausta,
    Snatch grip sotts press,
    3 x 6

    TEMPAUS,
    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen 3 toiston sarjaan voimatempauksessa (muscle snatch)

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen tempaus ykköseen. Tempauksissa 3s paussi catch:iin.

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,

    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen painoon kompleksissa (Rinnalleveto + Vauhtipunnerrus + Työntö saksiin).

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen työntö ykköseen. Työnnössä 3s paussi työnnön catchiin.

    20:00-30:00 Nousu raskaaseen 4 rive vetoon 5cm korokkeella seisten.

    BONUS

    Korkeat box hypyt istuma-asennosta lähtien,
    3-4 x 2

    Valakyykky,
    4 x 4 @ RPE 8-9
    Lepo 2:00 min sarjojen välissä

    Tiukat leuanvedot/Ylätalja,
    3-4 x Maksimitoistot (tähtää 8-15)

    Takareiden koukistus penkissä,
    3 x 12 (hard)

    Hauiskääntö+Pystypunnerrus käsipainoilla (istuen),
    3 x 10 (hard)

    6-Way meadow raise,
    3 x 5 (moderate)

    Keskivartalo:

    Selän ojennus kulmapenkissä,
    3 x 20 (hard)

  • 5.10.2024 EasyWod Workout

    AMRAP 10

    60m Farmers Carry 2x24/2x16kg
    60 Single Unders

    IGYG