WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.8.2020 Home Workout Workout

    5 x AMRAP 3

    50 Double unders / 40 Jumping jacks
    Remaining Time HSPU

    Rest 1 minute btw. rnds.

    Result is total HSPU`s

  • Vuoristo juoksu Workout

    3 kierrosta:

    4 min kiertoharjoittelu 1.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula tempaus, vaihto ylhäällä x 6
    b. Keinukyykky + burpee x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 2.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Etunojapunnerrus toinen käsi kahvakuulan päällä x 6
    b. Vuorikiipeilija + kuulan siirto x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 3.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula thruster (alhaalla vaihto) x 6
    b. Kahvakuula askelkyykky valassa x 12

  • Front Squats Strength

    Work up to 1RM.
    Once 1RM is found; drop 15% for 2 x 5

  • Conditioning Workout

    75 min
    Warm up for 10 min

    1.Row progression
    Week 2
    2 > 3 rounds of:
    4 min row @ spm 20
    3 min row @ spm 22
    2 min row @ spm 24
    Rest 5 min between rounds
    Avg. paces: 2.10, 2.10, 2.09
    HR 152/180
    Total time 37 min

    2.Cool down
    22 min easy bike

  • Olympics Strength

    Total 120min+60min
    A. WU 500m row, 2 rounds:10 wall ball, 10 KBS, 20 abs

    B. Olympics, Jyrkin tunti
    BWU: takakyykky-tempausvala, tempaus: jalkojen levitys

    1. Tempaus samoille jaloille 3x5 20 20 25 25 27.5

    2. Rv korkeilta pukeilta + työntö 3+1

    3. Takakyykky-tempausvala 6x15 6x25

    4. Hyvää huomenta-takakyykky 5x35 5x45 5x45

    5. Pysäytyskyykky 5x45

    D. Mobility WOD 60min

  • Easy shaft Workout

    40min amrap:

    20m weighted lunge
    30 du
    20m w. lunge
    30 kb swing
    20m w. lunge
    5 strict hspu

  • C. Conditioning Workout

    AMRAP 13: Buy-In: 2,000 Meter Ass Bike

    Directly Into…

    5 Deadlifts 125kg
    15 GHD
    25 Double Unders

  • Front squat 5*7 Strength

    Front squat 5*7/ 3min rest

  • Loppiaisen Lopetus Workout

    For time:
    Partner workout
    100 push ups / HARD diamond push ups
    100 m walking lunge
    100 ring row / HARD supine ring row
    100 m walking lunge
    100 dips / box dips / HARD ring dips
    100 m walking lunge
    100 L-hang sit up / HARD T2B
    100 m walking lunge
    100 burpee / HARD burpee sit up
    100 m walking lunge
    Extra:
    100 pull ups / HARD C2B
    100 m walking lunge

    *Partners can do reps same time. Extra round is for You who have done pull ups and C2B before.

    Time cap 50 minute.

  • Battle of Jyväskylä -karsinta Workout

    Total 75min
    A. WU 500m row, 20 abs&backs, mobility
    3 rounds:
    5 power clean 25-35-45kg
    5 bar over burpee
    2x1x50kg squat clean for quality
    2 rounds:
    5 pull up 30 DU, 5 S2OH 25-30kg

    Tauko, KARSINTA

    1. 5min AMRAP 5 power clean 45kg 5 bar over burpee 1min rest
    2. 5min to establish 1RM squat clean 1min rest
    3. 10min AMRAP 10 pull up 10 S2OH 35kg 30 DU

    Result 1: 50 reps
    Result 2: 61kg (50, 55, 58, 61)
    Result 3: 157 reps
    Karsinnan 22. eli viimeinen sija

    D. Post WO 3000m row
    Skillwork:
    KPU practice for 15min, total ~ 70 reps