Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
OTM for 12 minutes & Tabata Workout
-
5 rounds of 10 OHS + 10 Chest to Bar pullups Workout
5 rounds of:
10 OHS
10 Chest to bar pullups
Try to use bodyweight for OHS. That would be Rx. -
-
PK-treeni-info viikko 4. Workout
PK-treenit toteutetaan omalla ajalla salilla tapahtuvan voimatreenin lisäksi.
On hyvä, jos tällä viikolla pystyt suorittamaan 3 PK-treeniä.
Peruskuntotreeneissä sykkeet saa pysyä matalina. Treenit saa tehdä kokonaan mukavuusalueella. Sykemittarin lisäksi mittarina voi käyttää sitä, että PK-treenin aikana pitää pystyä puhumaan. Älä tee liian kovaa! :) -
PK-treeni C. Uinti Workout
100m uiden alkuverryttely
4x100m (2 ensimmäistä: 50m potkuja + 50m uiden, 2 viimeistä kokonaan uiden)
15x50m (ensimmäiset 5x50m kokonaan potkien, toiset 5x50m uiden, viimeiset 5x50m: 12,5m KOVAA uiden + 37,5m kevyesti uiden)
100m loppuverryttely (sisältäen 25m sukellusta)
Uida voi myös omaan tahtiin, yhteensä n. 20-30 min
-
-
-
Painonnostokisaan valmistautuminen 2 pv ennen Workout
Tempaus:
kisaveryttely kevennettynä -2...-5 kgTyöntö:
kisaveryttely kevennettynä -10 kgKyykky nelosia työntörautaan saakka 4x4
Selkää ja vatsaa kevyesti.
-
Sunday Fun-WE-GOIN-GET-JACKED-day :D WEST Workout
WARM UP
cat/cow
Tspine ROT
Psoas Lunge Reach
Front Lunge - Lat Lunge - Twisted Lunge (L / R)
Lizard push up
Strict PU
Suicides
Broad JumpsWORKOUT
GROUP1 : CV CONDITIONING [including but not limited to...]
Box Jumps
Skipping
CurveGROUP2 : STRENGTH & CONDITIONING [including but not limited to...]
Inverted BB row
BB DL
DB weighted Leg Lowers[2:00 W including transition] once through each circuit then SWITCH
FINISHER :
ABS ABS ABS -