WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Loredo Home edition Workout

    Six rounds for time of:
    * 24 Squats
    * 24 Push-ups
    * 24 Walking lunge steps
    * 100 Double unders

  • Skilli Workout

    3 rounds:

    On the Minute x 10

    Odd – 30% of Max Ring Muscle-ups
    Even – 40 Double Under

    OR

    2x5 min emom + 2 min rest

    14 MU/C2B

    OR

    HSPU strength

  • CFKN nuoret Workout

    Lämmittely ja mobility

    Takakyykky

    Metcon: Aikaa vastaan 21-15-9
    Seinäpallo
    T2B

    Loppuvenyttelyt

  • Grace Workout

    30 clean and jerk with 135 lbs.

  • PS & PC&J waves Workout

    A. 3-3-3-2-2-2-1-1-1 power snatch

    Straight into

    B. 3-3-3-2-2-2-1-1-1 power clean & push jerk

    Lift every 75 sec

    Score - heaviest 1’s, 2’s & 3’s

  • Weighted dips Strength

    4 x 8 (rings)

  • Punnerrus lisäpainolla Strength

    3 x 10

  • Cool down Workout

    Cool down

    5 min lacrosse-pallolla selkä läpi
    5 min lacrosse-pallolla forkut läpi

    Core:
    1 min lankku punnerrusasennossa
    1 min lankku perusasennossa
    30 sek/puoli lankku kylkiasennossa

    Tehdään tunnin jälkeen omatoimisesti.

  • Ke 29.1. Workout

    Ei ollut mikään paras tuntuma lähteä treenaamaan. Nukuin iloisesti pommiin ja heräsin 7.30, kahdeksalta olin jo salilla. En ehtinyt syödä normaalin kokoista aamiaista ja kahvikin jäi väliin. Eilen myös hierottiin illalla kädet ja olipahan lötkö olo. Selityksiä selityksiä...

    Pistoolitreenit meni aivan surkeasti. Vasen kankku on aivan hirveän kipeä, ei auta venyttely eikä mobbailu ja vasemmalla jalalla ei mitään toivoa päästä yhtään mihinkään. Oikealla sujui paremmin , mutta voi lantion liikkuvuus...

    OTM 8min: Hang power snatch 8kpl oli aika järkkyä. Tein 20kg tangolla, kun ei töissä ollut muuta mahdollisuutta ja paksu karhea tanko ilman magnesiumia repi kivasti kädet kurtulle. Ei meinaa puristusvoima tai ranteet riittää tohon paksuun tankoon! Menin jokaiseen alle ja ehdinpä taas tuhanteen kertaan kirota koko homman. Miten yhtäkkiä raakatempauksetkin tuntuu kuralta?! En ymmärrä.

    10x500m soutu pk-sykkeellä oli yllättävän hauska! Ekalla setillä meinasi syke karata, mutta parissa viimeisessä syke ei taas meinannut enää nousta 140 yli. Vauhti oli 2:15-2:20 joka kierroksella, ekalla muistaakseni enemmän 2:25 että syke pysyi aisoissa.

  • Clean and jerk Strength

    6,6,6,3,3,3,1,1,1