WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bike fun! Workout

    assault bike for max cal
    10 x 20 secs / 40 secs

  • Back squat wendler 1+ Strength

    A: Back squat 5-3-1+
    B: Bench press 5-3-1+

  • La 7.11.2020 masters sm: aloitusraudat Workout

    Pääliikkeissä nousu aloitusrautoihin...

  • 1.1.2021 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds:
    40 Scissors
    5 - 10 Rolling Pistol Squat
    1 Wall Handstand, Hold 20 - 30 s

    1-2 rounds: Clean/Jerk grip
    5 x [1 Front Squat + 1 OverHeadSquat + 1 Back Squat + 1 GoodMorningSquat]
    5 x [1 Shoulder Press + 1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk (behind the neck)]
    5 x [1 Cossack Squat + 1 SumoDeadlift + 1 Cossack Squat (frontrack)]

    TASATYÖNNÖN KANNATTELU JA EKSENTRINEN PALAUTUS
    5x1@tanko + kuminauhan päihin linttejä - raskas (pal. 2min)
    (lähtö kyykystä, nouse ylös ja pito 3s, josta hidastetulla 5s laskulla tanko rinnalle)

    KORKEA TE-VETO + RAAKATEMPAUS (korokkeelle) + TEMPAUS (korokkeelle)
    5[1+1+1]@75 -> te-% (pal. 2min)

    RÄJÄHTÄVÄ YLÖSNOUSU 3x1 (pal. 1min)
    (vatsallaan otsa lattiassa kädet kyljen vieressä kämmenet ylöspäin, lähtö merkistä ylös ja kaksi nopeaa askellusta)

    TAKAKYYKKY 4x3@80 -> % (pal. 3min)
    (lähtö n. 85°- 75° "kuolleesta kulmasta")

    TE-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4x3@95 - 105 te-% (pal. 3min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL (käsillä ja/tai kuminauhalla avustaen)
    -- 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa +
    10 - 15 ETUNOJAPUNNERRUSTA (suorin vartaloin tai polvet lattiassa)
    -- 5 - 10 I-T-A-W-Y yläraajaliike, lintit (seisten, pehmeät polvet, selän kulma n.45° tai alle - liikkeen aikana peukut kattoa kohti ja A-liikkeessä kämmen kohti kattoa)

  • Triple tabata Workout

    3*20 on / 10off

    1) triceps with band
    2) bicep curl
    3) fly

  • 25.11 Workout

    Team of 3 (split reps anyhow)

    1000m bike
    100 ohs 40kg
    1000m bike
    100 thruster 50kg
    1000m bike
    100 box step up 50kg
    1000m bike

    3 burpeeta aina oman osuuden jälkeen

  • Partner WOD Workout

    16 rounds of
    2 Thruster @50/35kg
    4 Lateral Burpee over the bar
    6 T2B
    8 P.Snatch

    Partner change at every completed round

    TC: 38'

  • EMOM 20 Workout

    3 Snatch
    3 Over Head Squat

  • 14.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • Bench press 8x3 Strength

    A: Bench press 8x3@72,5%
    B1: lat pull downs 3set
    B2: Seated Shoulder press 3set
    C: SA Over head triceps extensions 2set