As many Reps as possible in 7 min :

3 Push-Ups
6 Wallball
9 Sit-Ups

For time :

100 Wall walks

Time Cap 40

Kiitoksia Veeralle menneestä kesästä!! <3 Kenties tapaamme työn merkeissä myöhemminkin. Annoin Veeralla tehtäväksi suunnitella yhden Wodin. Ja tuloksena syntyi "Veera" - HeroWorkout.
Itse mestari selviytyi annetusta haasteesta ajassa 19:30.
- Pääkeisari

Maximum push ups in 1 min.

tempo power clean, focus on power position

power clean + TNG push jerk

Benchmark WOD Grace
30 clean & jerk for time @40/60kg
T.C. 7'

OPTIONAL COOL DOWN
1-2 SETS
10 Slow Alt. Scorpions
1:00/1:00 Lizard Pose
1:00/1:00 Couch Stretch
-Rest As Needed b/t Sets-

Shoulder press 5x5 reps

A: Burpee squat jumps 8x3
B: Power clean 3-3-3-2-2-1
C: Leg press 3set
D: bench press 3x5
E: SA seated rows 3set/arm
F: Biceps curls 3set
G: DB shoulder flys 1xMax

3 sets of
5 TnG power clean
x1 vajaa, new set every 3min

On The 2:30 x 6 Sets :

11-9-7-5-3-1

• Start around 60-65% & Build.

Chin ups
push-ups
Lateral raises

Bulgarians
Curls, in front
Hammers

Neutral grip pullups
Wide pushups
Upright row