Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • 22082019 Workout

    Buy in: 10 min row
    100 double-under
    20 hang power clean 42,5/30kg
    80 air squat
    20 power snatch 42,5/30kg
    60 sit-up
    20 overhead squat 42,5/30kg
    40 push-up
    20 thruster 42,5/30kg
    20 pull-up
    100 double-under
    Cash out: 10 min row

  • Ke 1.4.2020 Sali penkki Strength

    Takaolkapää-soutu 5x20

    Penkki 3x80%, 3x85%, 3x90%

    Punnerrus istuen käsipainoilla 5x8-15

    Leuanveto (kumpparilla) vähintään 55 toistoa

  • OPEX 21/10/2014 Workout

    A. SC TnG x 3; rest 10sec in the front rack after third rep then SJ x 1; rest 2-3mins x 5

    B1. BB on back russian step up 15-18″ box; 6/leg; rest 30sec btw legs/rest 90sec
    B2. wtd dip @20X1; 2-3; rest 90sec x 4

    C. emom – 12mins
    odd – PC TnG cluster 2. 2. 2 60-65% of 1rm rest 10sec btw cluster sets
    even – 10 burpess

    AD 20sec all out
    rest walk 3-5mins x 4

    Notes:
    – go one leg at a time for B1
    – record rest times for the AD

  • OPEX 20/10/2014 Workout

    Run 800m 90% aero

    rest 2mins

    5mins amrap 90% effort
    10 cal row
    4 PC and jerk 155/95#

    rest easy spin on AD 3mins

    5mins amrap 90% effort
    8 wall balls 20/14# 10′ target
    8 HR pushups
    8 situps

    rest walk 3mins

    5mins 90% effort
    5 CTB chin ups
    5 ring dips
    20 DU

    rest easy row 3mins

    5mins 90% effort
    10 walk lunges
    7 KBS 2/1.5pd russian
    5 box jump sd 24/20″

    rest 2mins

    Run 800m 90% aero same pace as above

    Notes:
    – all 5min amraps are sustainable pace
    – start maintain and finish at the same pace
    – the second 800m run should be same time as first run

  • Monday Chipper Workout

    For time:
    10 box jumps, 42-inch box
    10 bar muscle-ups
    20 kettlebell snatches, 1.5 pood
    20 one-legged squats, alternating
    30 toes-to-bars
    30 overhead squats, 75-lb. barbell
    40 GHD sit-ups
    40 medicine-ball cleans, 20-lb. ball
    50 burpees
    50 triple-unders

  • "hannatädinkakku" Workout

    AB mat sit-ups 50,40,30,20,10
    Ring row 30,25,20,15,10

  • ClubMed Da Baila 2 Workout

    For time 4 MIN :

    – 400 mètres run
    – 10 front squats (60/45 kg)
    – max dumbbell snatch

    ( 1 MIN BREAK)
    score = snatch reps
    For time 4 MIN :

    – 400 mètres run
    – 10 front squats (60/45 kg)
    – max power cleans 45kg

    (1 MIN break)
    score= cleans
    For time 6 MIN :

    – 400 mètres run
    – 10 front squats
    – max bar facing burpees
    score = bar facing burpees

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    3 RM lisäpainoleuanveto

    3 x legless köysikiipeily tai skaalaukset

  • Roaming Diane Workout

    21-15-9
    Deadlift 100kg/70kg
    hs-walk (meters)

  • Engine Bias - viikko 27 (2/2) Workout

    Harjoitus 2.

    10 Rounds:
    80s work, 10s rest
    1: C2 bike
    2: Plate press
    3: Plate hop
    4: C2 row, arm pull only, damper 10

    Viimeinen progressio. Tämä on peruskuntoa ja aerobista kapasiteettia kehittävä harjoitus, jonka tarkoitus on haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä jatkuvasti muuttamalla työskenteleviä lihasryhmiä. Tässä harjoituksessa oikean vastineen saamiseksi sinun on keskityttävä oikeaan hengitysrytmiin. Liike tulee hengityksen tahtiin, ei toisin päin.

    Plate press:ssä mene selinmakuulle ja ala pumppaamaan kiekkoa rinnan päällä aivan kuten tekisit lattiapenkkiä.
    Plate hopissa ponnista tasajalkaa kiekon päälle sekä pois. Mahdollisimman lyhyt lattiakosketus.
    Soudussa laita vastus maksimiin ja tee pelkkä käsiveto. Ei lantiota, ei jalkoja.