WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min E2MOM: Front Squat + Back Squat Strength

    10 min E2MOM:
    • 3 Front Squats
    • 3 Back Squat
    Using one barbell on the rack, start with 50% of 1RM for Front Squat and increase by 10% each round to finish around 90%.

  • WOD 11/03/25 Workout

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Gymnastics Workout

    12min EMOM

    Min 1: 3-5 Ring Muscle ups
    Min 2: 6-12 Pistol squats
    Min 3: 2-4 Skin the cats

  • 19.03.2025 (AM) Workout

    Metcon

    15min C2 Bike (PK-VK)
    On 3,6,9 and 12 complete:

    +

    15min C2 Bike (PK-VK)
    On 3,6,9 and 12 complete

    • 15m HSW (7.5m+7.5m)
    • 15 T2B
    • 4 Wall Walk

    *pyörässä semmonen PK-VK kynnysvauhti.

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    Harjoituksen on tarkoitus olla tasasykkeellä tehtävä peruskuntoharjoitus, joten pyri pitämään sykealue 60-
    70%/HR max. Harjoituksen aikana pitää pystyä juttelemaan kaverille helposti.

    LÄMMITTELY

    5min ergo

    Jonka jälkeen

    3 kierrosta
    10 lonkan kierto istuen
    10 vuorokäsin käden kierto kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

    HARJOITUS

    (Peruskestävyys, sykealue 60-
    70%/HR max)

    4x12 min ergo*, 1min lepo kierrosten välissä

    *vaihda ergoa settien välissä

  • PRVN60 11.10 Accessories Workout

    For quality:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 KB box step-ups
    20-20-20-20-20-20-20-20-20-20 SU cross-over

    Alternate between the movements

  • 21.2.25 Workout

    AMRAP 17
    200m run (juoksulaite)
    8 box get overs
    40m sled push (moderately heavy)
    16 kb swing @24/16kg

    • box get over: kaksi boxia päällekkäin, pistä kiinni kumppareilla (saat määritellä itse kuinka korkeen teet, mutta silleen että joudut ”kiipeen” boxien päälle eli et pääse hyppäämällä)

  • Front squats 3x3 + 6x1 Strength

    Increase weights and find heavy front squat
    3RM +1RM

  • 25.9.2024 BasicWod Strength

    Shoulder Press

    10 x 1 @ 85% +

    Go Every 2:00