WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    side plank banded rows 3x8/8

    deadlift 3x3 @ rpe 9

  • 6.12.2025 2-3 rounds Workout

    2-3 Rounds @ 2-3 RIR

    8-12/side DB external rotations
    8-12 DB Pull overs
    8-12 Prone Y-raises

  • Push & pull #masu Workout

    EMOM12
    5 strict HSPU
    5 Ring dip
    5+5 Ring row + Romanian ring row

  • EASY: Bar work Workout

    E45s for 5 rounds
    a) 5-10 T2B / s.l. T2B / knee raise / v-up
    b) 3-8 power snatch
    c) rest

    Work ~30s / interval.

  • WOD Workout

    10'EMOM
    1: 2 slow eccentric pull up (optional: extra weight)
    2: 10 push up

  • Jerk Strength

    Jerk x1

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon

  • Sääli juoksu Workout

    32 min vaihtelevalla intervallilla.

  • 21.8.24 Strength

    PUSH PRESS + JERK

    Every 3min x4
    2 push press + 2 jerk
    5 pull ups after Every set

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.