WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press Strength

    500m row/jog
    3 rounds of
    7 scap pull up
    7 scap push up
    20s. hollow hold
    10 DB bench press

    1x5 at 82% 1RM
    2 min rest
    1x3 at 85% 1RM
    2 min rest
    1x1 at 87% 1RM
    4 min rest
    1x5 at 85% 1RM
    2 min rest
    1x3 at 87% 1RM
    2 min rest
    1x1 at 90% 1RM

  • Main site Tuesday 250715 Workout

    For time

    • 800-meter run
    • 15 chest-to-bar pull-ups
    • 30 shoulder-to-overheads
    • 800-meter run
    • 30 chest-to-bar pull-ups
    • 15 shoulder-to-overheads

    ♀ 105-lb barbell
    ♂ 155-lb barbell

  • MamaWod Part1. Workout

    E1:30 x5:

    2-2-1-1-1 Push press

  • EASY: Run like the wind Workout

    E4MOM x6:
    a) 200-400m run
    b) 1-2 rope climb / 2-4 lying to standing / 30-45s ankle lock training
    8-12 (elevated) push up
    10-15 air squat

    Tavoitetyöaika 1:30-1:45, TC: 2min / intervalli

    Skaalaus
    - Köydet pitäisi tulla 30-45s, skaalaa korkeutta niin, että pääset hallitusti alas.
    - Punnerruksiin sellainen variaatio, että pystyt tekemään ne alkuun parissa osassa. Loppua kohti saa pilkkoutua useampaan settiin.

  • 20.7.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • FUNCTIONAL BODYBUILDING 24/04/25 Workout

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 clean pull + 5 hang clean + 5 power clean
    3) machine
    4) 3-5 strict pull up + 5-10 push up

  • 3 x 8 romanian deadlift Strength

    Tehdään liikeparin gorillasoudun kanssa.

  • Tabata baby Workout

    For Reps

    16 x 20 on 10 off
    20 SGL Arm Hang DB Clean and Jerk
    15 Wall Balls
    10 Burpees
    -move on the 20s. clock, continue where you ended
    @22.5/15 kg
    @9/6 kg

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    10-15min easy pace cooldown bike or run / nose breathing only