4x 7
@ 40% of 1rm

Tabata:
Double-under,
Hollow Rock

Take 3-5 attempts at heaviest pull-up 1 rm of the day.

After finding 1RM perform 3 sets of max effort strict pull-ups. Rest 90 s. between sets.

Kahvakuulaharjoitus :)

Back squat 3x6/ 3sec pause at the bottom
1min rest between sets
~60% 1RM

amrap 5:
8 pull ups
16 burpees

3 rounds:

15 kb snatch 28/20kg
15 abmat sit-ups
15 kb snatch 28/20kg
15 K2E

Strict Cindy:

20min for quality:

• 5 Strict Pull-ups
• 10 Strict Push-ups (Hollow body)
• 15 Narrow Squats (Feet together)

Dippi renkaissa lisäpainoilla 1RM 1-1-1-1-1

Vertailu 4.5.2015

Jos sinulla ei ole dippiä, tule hiplaamaan renkaita 20 minuutiksi. Otetaan pitoja, harjoitellaan renkaisiin menemistä, poistumista, kokeillaan kumppareita, katsotaan asentoja jne. Jos haluat olla Lord of the Rings, sinun pitää tehdä asioille jotain. Tänään on hyvä päivä aloittaa.

Run 500 m
Ski 500
Run 500 m
Sled push 30 m
Run 500 m
Sled pull 30 m
Run 500 m
Burbee Broad jump 40 m
Run 500 m
Row 500 m
Run 500 m
Farmers carry 100 m
Run 500 m
Sandbag Lunges 50 m
Run 500 m
WB 50