WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Snatch Strength

    Build by feel:
    1 Power Snatch

  • PTG PE 12.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutuerg
    2. Jalkapohjan rullaus / jalkapohjan aktivointi
    3. Hyvää huomenta istuen lp
    4. Lentokone tuettuna
    5. Pystypunnerrus vk

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 10-8-6 sumo mave
    3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp

    AMRAP 10min
    10 x maljakyykky
    10 x lankussa olkapääkosketus/painon siirto
    10 x linkkuveitsi
    5 + 5 yhden käden etuheilautus

  • 4.3.25 Workout

    ACCESSORY

    3-4 rounds for quality:
    15+15 kylkitaivutus kuulalla (raskas)
    30-45s lankku matalilla renkailla nostellen jalkoja vuorotellen
    12 pystysoutu tangolla
    - rest as needed

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5:
    10 d-db floor press
    -:30 rest-
    5 pull up

  • 3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp Strength

    Lepo liikeparin jälkeen 1min

  • WOD Workout

    5 rnds for time
    12 burpee
    9 ttb
    6 goblet squat @20/12kg KB

    T.C.: 12'

  • 7.10.2024 Power Clean & Jerks Workout

    Power clean and jerks

    AMRAP 2 @ 65%1RM clean and jerk

  • Kädetön hybrid 3 Workout

    400m run
    10 x puoli kiertoliike painon kanssa
    400m run
    30 box jumps
    400m run
    40 air squat
    400m run
    40m lunges
    400m run
    40 sit-up
    400m run
    10x2 x2 Kyynärpää-polvi & linkkari
    400m run
    Plank
    400m run
    Köpis 10-20s/puoli x 3

  • Morning Intervals Workout

    AMRAP 30
    1000/800m Row
    10x Shuttle Run
    1000/800m Ski
    10x Shuttle Run

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) 3 Kahvakuulaheilautusta + 3 Goblet kyykkyä
    2) Pyörä
    3) 4 Käsipainotempausta + 4 Käsipainothrusteria
    4) Hiihto
    5) 4 Karjunhalauskyykkyä + 4 Aussileuanvetoa
    6) Lepo

    KUNTOHARJOITUS
    2 Kierrosta, 2:00 min töitä, :30s lepo
    1) 6 Kahvakuulaheilautusta + 6 Goblet kyykkyä
    2) Pyörä
    3) 6 1-Käden käsipainotempausta + 6 1-Käden käsipainothrusteria
    4) Hiihto
    5) 6 Karjunhalauskyykkyä kuntopallon kanssa + 6 Aussileuanvetoa
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin rastilla niin monta toistoa annettuja liikkeitä kuin mahdollista 2:00 minuutin aikana. Jokaisen rastin jälkeen on :30s lepo/siirtymäaika ja kierros päättyy vielä 2:00 minuutin taukoon.

    Valitse painot itsellesi sopiviksi sillä tavoin, että pystyt pysymään hyvällä sykkeellä liikkeellä koko 2:00 minuutin työajan. Painot saavat siis olla kevyemmän puoleiset, mutta jos menohaluja on, niin sitten vain kovempaa! Ergometreissä tähtää sellaiseen vauhtiin, joss syke ei pääse liikaa laskemaan, mutta ei myöskään nousemaan liian korkealle.