LÄMMITTELY
2 x 40s./liike
1. Vk kierto askellusasennossa oik.
2. Vk kierto askellusasennossa vas.
3. Takajalka korokkeella lp kierto oik.
4. Takajalka korokkeella lp kierto vas.
5. Sivulankkupito yläjalka ilmassa oik.
6. Sivulankkupito yläjalka ilmassa vas.

AVAILUT
- AKK - kobra
- Lisko
- Toispolviseisonnassa lähentäjävenytys kierrolla
- LLA käden kurotus

VOIMA
3 x 35s./puoli
1. YJ rdl
2. YK arnolds press istuen
3. YJ boksinousu
4. YK penkkipunnerrus lantio ylhäällä