WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.5.2022 Basic Workout

    AMRAP 13

    Buy in : Row 1k / Bike 2k

    Remaining time:

    20 Box Jumps 24"/20"
    10 Toes To Bar

  • 1.10.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 2 Hang Snatch + 2 Overhead Squats Strength

    𝗘𝟮𝗠𝗢𝗠 𝘅 𝟲

    2 Hang Snatch + 2 Overhead Squats

  • 11.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • 12.5.2022 Workout

    EILINEN tai
    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min
    ja/tai

    CORETREENI 2-3 kierrosta,
    kesto 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    tai kevyt TEKNIIKKATREENI n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. ONE LEG INCWORM
    2. CRUNCH
    3. ONE LEG INCWORM
    4. SCISSORS
    5. BURBEES
    6. PLANK + BEAR
    7. BRIDGE TAPS
    8. HEEL TOUCHES

    PAUSE DIP + DIP & DRIVE
    3x2[1+3]@tanko pal 1min

    DIP & DRIVE + PUSH PRESS
    3x2[1+3]@tanko pal 1min

    PUSH PRESS + POWER JERK
    3x2[1+3]@tanko pal 2min

    POWER JERK + SPLIT JERK
    3x2[1+3]@tanko pal 2min

    SPLIT JERK
    3x3@nousu 40% ty-% pal 2min

  • 17.6. KUNTO Workout

    For Time:

    4 rounds of:
    1k bike
    20 wall ball
    3 wall walk
    20 kbs

    TC: 23min

  • Back squat juggernaut 5 nr3 Strength

    A: Back squat amrap@85%
    B: Power clean 3-2-2-1-1
    C: Incline leg press 2x8
    D: Shoulder press 3set
    E: Strict pull ups 3set

  • 23.7.2022 Warmup Workout

    5:00 Cardio

    3 rounds:

    15 Banded Pull Apart
    5-7 Ring Push Ups
    10 Cossak Squat, alternating
    20 Pass Trough

  • Endurance WOD Workout

    For time:
    Row 5 000 m

  • Extra Credit 28-04-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 breaths
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)