WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BreathAndBurn Workout

    10 Rounds for time:

    50m swim
    15 Ab cruches (2kg ball)

  • 1 mile Cindy Workout

    Men's/Women's WOD

    Run 400 m
    1 Round Cindy
    Run 400 m
    2 Rounds Cindy
    Run 400 m
    3 Rounds Cindy
    Run 400 m
    4 Rounds Cindy

    Cindy (5 pull ups/10 push ups/10 air squats)

    Ryan's time: 15:52

  • 06-21-2011 WOD Fun with KB Workout

    Shoulder Press Challenge
    125x10

    Then:

    6 Rounds

    10 KB Snatch Right Arm 1.5
    10 KB Snatch Left Arm 1.5
    10 Goblet Lunges 1.5
    100m Sprint

  • Run Denkmalrunde 3,47 km Workout

    Run Denkmalrunde 3,47 km

    Result: 00:23:54

  • deadlift, ring dip, box jumps, shuttle Workout

    deadlift, ring dip, box jumps, shuttle

    5x5 Weighted pull up
    WOD
    3 rounds for time of:
    10 Deadlifts (145)
    15 Ring Dips
    20 Box Jumps
    30 yd shuttle run
    Time: 09:50

  • Box Jump (for Height) Workout

    25.5"

    One inverted Rogue Fitness box with a 45 and a 25-pound plate.

    Could have gone higher.

  • 23.09.2013 Workout

    3 Rounds for time of:
    50 Double unders (500 single unders)
    40 Abmat Sit-ups
    30 Squats
    20 Burpees
    10 strict Pull-ups

  • June 21, 2011 Workout

    3 Rounds
    10 DL (225#)
    15 Ring Dips
    20 Box Jumps (24in)
    30 Yd Shuttle Run

    Busy day at the fire station, didn't have time to do weighted pull ups.

  • Ke 30.4. Workout

    A)Voima
    10 kierrosta, 2min erät:
    6xback squat
    6xstrict chin up
    Siis ihan hirvee! Koko lepoaika meni aina painojen lisäämiseen Kuolema meinasi korjata. Vihaan tiukkoja leukoja!
    Kyykyt: 60, 60, 62,5, 65, 65, 65, 67,5, 67,5, 70 ja 72,5kg. Positiivista oli se, että uskalsin heti laittaa 60 enkä tehnyt ekoja sarjoja jollain 50kg.
    Leuat dorkasti taas paksuhkon kuminauhan kanssa ja selässä sitten ekat 5 kierrosta 5kg kiekko ja loput 5 kierrosta 7,5kg. Ihan älyttömän raskasta taas kerran.
    Onkohan mun soutukunto heikentynyt vai missä mättää, kun soutaminen on nykyään niin hirveetä enkä vaan jaksa vetää sitä helkkarin kapulaa. Töissä soutukonetta ei kyllä oo huollettu varmaan ikinä, vetoan siihen kun ei kulje
    5x1000m, 90s lepo:
    4:08, 4:08, 4:10 (buuhuuu), 4:06, 4:07. Ei vaan jaksa!

  • Pe 2.5. Workout

    Oi ihana Murph! Olen tehnyt tämän kahdesti aiemmin.

    28.5.2012 (raskaus puolivälissä) ja tehty puolikkaana, leuat kumpparilla ja punnerrukset mahaa varoen, aika tasan 26min.

    24.4.2013 (vajaa 6kk synnytyksestä) kokonaisena. Leuat kumpparilla, muuten rx. Tässä täytyi tehdä yksi osio aina kerrallaan pois. Aikaa meni 55:37 ja muistan, kun tein melkein kaikki punnerrukset ykkösinä

    2.5.2014 aika 45:59 rx. Harmittaa tää käsien aukeaminen, koska vauhtia olis ollut ja meni ihan turhia minuutteja teippailuun, entisten pois repimiseen ja taas uuden laittamiseen. Eka juoksu meni aikaan 7:45 ja tuntui mukavalta ja vika juoksu oli 7:55-8, ihan karseeta. Tein leuat, punnerrukset ja kyykyt 2-4-6, niin ei hyytynyt missään vaiheessa ja kaikki pystyi koko ajan tekemään ilman taukoja. Olis ollut niin hyvä päästä tekemään ilman huolta käsistä! Koska siis punnerrukset meni vielä vikalla kerralla kaikki ihan helposti putkeen. Jotain kehitystä ehkä tapahtunut?? Mutta ottaa silti vähän aivoon, kun olis ollut saumaa tiputtaa vielä muutama minuutti pois :(