Virkamiehet ja -naiset ottavat mittaa toisistaan Crossfit Lohjan tiloissa. Paikan päällä selviää ketkä ovat Suomen kovakuntoisimmat Skoudet 2014 Crossfitin saralla. Tervetuloa seuraamaan! Mittelöt alkavat n.klo:9.

Paikalla myös pieni kahvio, jossa myynnissä suolaista ja pikkumakeaa. Varaa siis kahvikolikoita mukaan! :)

10min AMRAP

30 snatches (75/45)
30 snatches (135/75)
30 snatches (165/100)
Max reps (210/120)

A) OTM

5min: clean and jerk x3 (30/30/30/35/40
5min: squat cleanx3 (45/45/50/50/55)
5min: split jerk x3 (45/45/45/47,5/47,5)

Jalat oli puhki maanantaista, joten ei meinannut irrota yhtään tehoja.

B) Shoulder press 5x5

30/32,5/32,5/35/35

C) Supersetit, kolme kierrosta ja 90s lepo

8xchin up (ohkaisin kumppari)
8xpush up (tein mahdollisimman kapealla otteella, kun ojentajat kaipaa vahvistusta)

D) Oma tabata

thruster 20kg, 7-9kpl/kierros.

7 min AMRAP
5 snatch 115lb
10 burpees

completed 4 rounds. still hate burpees from the weekend.

completed this as a second wod after deadlift bench press wod

Power Clean 1 RM

12 Plate Lunges (10#)
6 Pull Ups
12 KB Swings (26#)
6 Push Ups

5 Rounds

15 min row intervals, 30sec Work, 30sec rest. Try to keep same pace throughout the intervals.

3 x

7 raskas wall ball
10 korkeaboxihyppy
-45 sek lepo
7 etukyykky
10 korkea boxihyppy
-45 sek lepo
7 vauhtipunnerrus
10 korkea boxihyppy
-45 sek lepo

Smolov week 7 day 1
1RM treenimaksimikokeilu

2x5 @40kg
2x5 @50kg
1 @80-90-100-110-120-130-135-143kg PR!!

21-15-9
Box Jump 20"
200 Meter Run

21-15-9
Wall Balls 12#
Medicine Ball Sit Ups 12#

21-15-9
T2B
200 Meter Run