WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    Nosta kuormaa ja intensiteettiä jokaisella kierroksella.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :30s lepoa
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    HUOMIOITA
    Tässä harjoituksessa on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä ja peruskuntoa. Tavoite on 2:00 minuutin aikana pysyä tasaisesti liikkeellä kussakin työosiossa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tanko-/käsipainoliikkeitä hyvällä ja tasaisella tahdilla koko kahden minuutin ajan. Pienet mikrotauot ovat ok, mutta pääasiassa pyri olemaan liikkeessä koko työaika, jotta hengästyt ja väsyt reilusti. Ergometrit ovat tässä harjoituksessa “aktiivisen palautumisen” rasteja, joten ota niissä kevyempi tahti.

  • 4.3.25 Workout

    ACCESSORY

    3-4 rounds for quality:
    15+15 kylkitaivutus kuulalla (raskas)
    30-45s lankku matalilla renkailla nostellen jalkoja vuorotellen
    12 pystysoutu tangolla
    - rest as needed

  • Morning Intervals Workout

    AMRAP 30
    1000/800m Row
    10x Shuttle Run
    1000/800m Ski
    10x Shuttle Run

  • Tiinan jumppa Strength

    Clean&jerk
    8xOT2M

    2 Power clean+ 1 split jerk

    16xOTM

    1) 40sek single under
    2) 15-20 wallball
    3) 20 abmatt sit-up
    4) Rest

  • 28.03.2025 Workout

    Deadlift

    • 20-10-10-10

    *Rest 3min between sets
    *Tähtää n. 5kg raskaampiin, ku viime viikolla

    Engine

    For Time:

    • 15 Cal Echo
    • 25 STOH @45kg
    • 15 Cal Echo
    • 12 Wall Walk
    • 15 Cal Echo

    Accessories

    A) Rope Pull Up:
    4 Rounds rest as needed between

    • 5 Rope Pull Up ''Right hand above'' -rest 20sec- -5 Rope Pull Up ''Left hand above''

    B) 3-4x For Quality:

    • 10 KB Straddle Press
    • 10/10 DB Bent Over Row

    C) Optional 3-4x For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

  • Back squat Strength

    2x3x82
    2x2x87

  • Endurance WOD Workout

    For 40 minutes at consistent pace:
    2 rope climbs
    200 m run
    12 goblet squats
    300/250 m row
    12 v-ups
    500/400 m bike
    1 min rest

  • Muscle & Power, Joker Workout

    5 rounds for time:
    5 HSPU
    5 Ring dips
    5 DB Pushups
    5 DB presses

  • Pull & Push Workout

    -100 Pull-up
    -200 Push-up
    Women wear a 14 lb. weight vest, and men wear a 20 lb. weight vest.

  • Front squat 10 x 1 Strength

    Front sqauat 10 x 1

    1min