WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    5-4-3-3

    E3MOM / 2-3 RIR

  • Rivejumppa Strength

    Rivejumppa. Power clean

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Ergoja ja huoltavaa liikettä
    __

    LÄMMITTELY

    3min hiihto
    3min pyörä
    3min soutu

    sitten AMRAP 8-10
    5+5 skorpioni
    5+5 lonkankoukistajavenytys + käden kierto kohti kattoa
    10 russian baby maker
    5+5 alaspäin katsova koira -asennosta pohkeiden pumppaavat venytykset
    __

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    EMOM 24

    1. hiihto
    2. tuulimylly
    3. pyörä
    4. tuulilasinpyyhkijä
    5. soutu
    6. kasakkakyykky vuoropuolin

    Peruskestävyysharjoitus, joten pidä ergoissa vauhti maltillisena. Tuulimyllyyn voi ottaa lisäpainoksi levypainon tai kahvakuulan. Jaa toistot tasaisesti molemmin puolin. Tuulilasinpyyhkijä tehdään levytanko suorilla käsillä kohti kattoa. Kasakkakyykkyyn voi myös halutessaan ottaa lisäpainoa.

  • Front squat 13 x 1 Strength

    Front squat otm 10

    Front sqaut 3 x 1 same weight, heavy

  • Main site Tuesday 250715 Workout

    For time

    • 800-meter run
    • 15 chest-to-bar pull-ups
    • 30 shoulder-to-overheads
    • 800-meter run
    • 30 chest-to-bar pull-ups
    • 15 shoulder-to-overheads

    ♀ 105-lb barbell
    ♂ 155-lb barbell

  • EASY: Run like the wind Workout

    E4MOM x6:
    a) 200-400m run
    b) 1-2 rope climb / 2-4 lying to standing / 30-45s ankle lock training
    8-12 (elevated) push up
    10-15 air squat

    Tavoitetyöaika 1:30-1:45, TC: 2min / intervalli

    Skaalaus
    - Köydet pitäisi tulla 30-45s, skaalaa korkeutta niin, että pääset hallitusti alas.
    - Punnerruksiin sellainen variaatio, että pystyt tekemään ne alkuun parissa osassa. Loppua kohti saa pilkkoutua useampaan settiin.

  • Lunges 4x6 Strength

    Lunges 4x6

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 clean pull + 5 hang clean + 5 power clean
    3) machine
    4) 3-5 strict pull up + 5-10 push up

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 2, Day 1

    STRENGTH (1/3):

    Back Squat 4x4, tempo 32X1 3sec negative, 2sec pause at the bottom, explosive up, 1sec rest at the top

    RIR 3 (should be around 70-72% of 1RM back squat)

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    10-15min easy pace cooldown bike or run / nose breathing only