Normaali olo heti aamusta lähtien pitkästä aikaa!

A)
Taitoharjoittelua käsipainolla ja kuulalla: tempausta, rivetyöntöä, tgu:ta... Kuulat oli pääasiassa 16 ja 20, tgu:ta hinkkasin myös 12kg. Välillä paremmin ja välillä hakkasi käteen ihan huolella :D

B) Ihania soutuvetoja...
250m 0:56
500m 1:56
750m 2:59
1000m 4:08 (tässä hyydyin ihan täysin)
750m 3:04
500m 2:00
250m 0:57

Ei ihan täysiä vedetty, mutta ihan voimalla kyllä jokainen. Hiki irtosi! Oli aika kivoja, vaikka olikin hirveetä :)

Lisänä 34 kippileukaa haasteen takia.

Terveempi olo jo.

A1) Squat snatch 10x1 70-80%: 25,25,25,25,25,27,5, 27,5, 27,5,30,30kg. Tuntui vielä aiempaa hitaammalta jos se nyt enää mitenkään on mahdollista. Sivusta seurannut kommentoi et näyttääpä hyvältä ja vakaalta, ei tuntunut siltiä.

A2) C&J 10x1 70-80%: 42,5,42,5,42,5, 45,45, 47,5,47,5,47,5,47,5kg. Raskasta ja työnnöt oli niin vaikeita. HERMO!

B) Deadlift+bench press: 10 kierrosta, 6-10/liike ja 90s lepo. Sain tehtyä koko setin kymmenellä toistolla.

mave: 55,55,55,60,60,65,65,67,5,70,72,5kg
penkki: 30,30,30, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5,35,35kg

Taitoliikkeenä loppuun hspu:ta, painoi sekin kuin synti.

Taito-osuudessa pistoolia erilaisilla variaatioilla, mitä nyt töissä pystyi tekemään. Oikealla jalalla meni pari kertaa ihan aito pistooli jalan pysyessä edessä suorana koko ajan eikä osunut maahan! Vasemmalla puolella mahdottomuus. Päälläseisonnan skippasin kun oli sen verran tukkoinen olo ja se ei tuntunut hyvältä.

Etukyykky-ykkösten tilalla helppoja vitosia. 30,40,50,50 ja 50kg, kaikki tuli mukavasti eikä tuntunut juuri miltään. Ärsyttää kun jäi ykkönen väliin!!!

Pk:na soutelin 15 minuuttia enkä antanut sykkeen nousta yli 140, suurin osa oli 120-130. Vartissa tuli 3100m.

AB mat sit-ups 50,40,30,20,10
Ring row 30,25,20,15,10

liivillä.

5 rounds for total reps of:
* 30sec DU
* 30sec rest
* 30sec burpees
* 30sec rest

Test: Your old Fran time
MWod: Spend 6-8 minutes messing around with both of the movements after getting warmed up. Remember to really prime that metabolic pump. Don’t be that guy that gets knocked down by the first wave of lactic acid.
Re-test: Fran Time, and Quality of your movement.
http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-19-making-the-fran-metcon-hips-and-thoracic-prep/

Test: How awesome does your scap feel in the pushup? How about the bench press? How easy is it to breath? Turn your neck?
Mob: 5 min each arm. Your choice how you want to break them all up.
Retest: Did you increase your shoulder girdle gruntle? (Happy noises made by a baby, circa 1808)
http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-18-free-your-scap-free-your-mind/

5 rounds for quality:
1 ropeclimb
10 wallball
15 GHD sit-up

5 x 5